[D.....l]

Śniadanie
Owsianka na mleku (150 ml mleka, 40 g płatków owsianych)
Garść orzechów (20 g)
Pół banana
Makroskładniki: 10 g białka, 15 g tłuszczu, 50 g węglowodanów

Drugie śniadanie
Kanapka z pełnoziarnistego chleba (1 kromka) z awokado (1/4 owocu) i jajkiem (1 szt.)
Pomidor
Makroskładniki: 10 g białka, 10 g tłuszczu, 20 g węglowodanów

Obiad
Grillowany kurczak (150 g)
Kasza gryczana (80 g)
Warzywa gotowane na parze (brokuły, marchew, kalafior - 150 g)
Makroskładniki: 30 g białka, 10 g tłuszczu, 50 g węglowodanów

Podwieczorek
Jogurt naturalny (150 ml)
Owoce jagodowe (100 g)
Migdały (15 g)
Makroskładniki: 10 g białka, 10 g tłuszczu, 20 g węglowodanów

Kolacja
Pieczony łosoś (100 g)
Sałatka z miksu sałat, pomidora, ogórka i oliwy (10 ml)
Quinoa (60 g)
Makroskładniki: 25 g białka, 15 g tłuszczu, 40 g węglowodanów

Przekąska przed snem
Serek wiejski (100 g)
Makroskładniki: 10 g białka, 5 g tłuszczu, 10 g węglowodanów

Sumaryczne makroskładniki
Białko: 95 g (380 kcal)
Tłuszcze: 75 g (675 kcal)
Węglowodany: 190 g (760 kcal)
Kalorie: 1815 kcal

taką dietę redukcyjną chat gpt mi ułożył, co myślicie ? #mikrokoksy #zdrowie #dieta

to jest dla goscia o wadze 109kg wzrost 176cm wiek 27lat przy zerowej aktywnosci fizycznej
wiadomo, bede sie ruszal wiecej to bede jadl wiecej

[LazyInitializationException]

@DisabledOwl: mało białka

[OdwiecznaZielonka]

@DisabledOwl:
Chat-gpt napisz mi diete na 1000kcal :)))

[D.....l]

@OdwiecznaZielonka: wez se 500 kcal , szybciej schudniesz

[OdwiecznaZielonka]

@DisabledOwl: zamowilem kebaba za hajs mame bo glodny jestem

[D.....l]

@OdwiecznaZielonka: rel

[davvidofff]

@DisabledOwl: ok jak ważysz 45