[Obiboq]

Trening do oceny, chciałbym zmienić na jakiś czas trening FBW 3 dniowy, w Internecie znalazłem coś takiego (nie mogę wykonywać przysiadów i martwych ciągów). Warto spróbować coś takiego (staż treningowy ~9 miesięcy)

Poniedziałek<

Wyciskanie na hammerze 3x12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
Rozpietki na maszynie buterfly 3x12
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12

Środa<

Podciąganie na wieży 4x 20
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10-12
Ściąganie z wyciągi dolnego do brzucha 4x20
Wiosłowanie 4x 10-12
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Piątek<

Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10

#mikrokoksy

[chalwaklb]

@Obiboq: Nie możesz robić przysiadów i martwych czy po prostu Ci się nie chce robić nóg? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Saprofit]

@chalwaklb: raczej nie umie robić ich bezpiecznie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bartt345]

@chalwaklb: Naprawdę wolisz się regenerować z ciężkich ciągów, zamiast kolejnego podejścia pod PR na klatkę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[revente]

@Obiboq: ni to rób suwnicę, ,leg extension i leg curle.

[Obiboq]

@chalwaklb: Problemy z plecami. Ortopeda zalecił siłownie, ale bez MC oraz Przysiadów.

[BeDoEl]

@Obiboq też miałem problemy z plecami, odcinek lędźwiowy, dyskopatia. Ból był na tyle mocny, że promieniowało mi przez pośladki, uda i łydki do stóp. Nie dało się znalezc wygodnej pozycji.
Oczywiście, jeśli twój stan teraz jest zaogniony to nie powinieneś robić tych ćwiczeń, ale gdy nic nie boli powinieneś. To najbardziej optymalny sposób żeby wzmocnić core, pośladek i rozciągnąć prostowniki i czwórki. Albo żyj z bólem i bój się schylić po