[Summer92]

#mikrokoksy szukam zastępstwa dla allahow lub spięcia brzucha klęcząc (jak na obrazku). Często na siłowni wyciąg z linką jest zajęty przez dłuższy czas, także chciałbym to jakoś sensownie zastąpić.

[Kasahara]

@Summer92: ab wheel/barbell rollout/wznosy nóg

[Bartekgkw]

@Summer92: stare klasyczne brzuszki na ławce głową w dół

[Summer92]

@Kasahara wznosy robię na dolną partię tak czy inaczej. Ab Wheel będę musiał się jakoś do tego przełamać. Coś z ciężarem?

[MamMalegoSiurka]

@Summer92 spacer farmera robię na brzuch.

[Pan_Szeryf]

@Summer92: Możesz robić brzuszki z ciężarem nad głową. Może wydawać się to głupie ale jest to dobre ćwiczenie

rób go tylko z wolną ekscentryką
w fazie koncentrycznej praktycznie nie ma różnicy bo ciężar "pomaga ci się podnieść" (chyba że robisz z idealną techniką nie przechylając go w stronę nóg) a w fazie ekscentrycznej już mocno czuć jak ciężar cię dociska i utrudnia powrót do pozycji.

Żeby kompleksowo przećwiczyć prosty brzucha dodaj jeszcze wznosy nóg, dzięki temu będziesz miał jeden ruch gdzie klatkę przyciągasz do miednicy i jeden gdzie miednicę przyciągasz do klatki (nie jest to