Aktywne Wpisy
![Headcrab_B](https://wykop.pl/cdn/c0834752/4c684dd3532851289a09c4337049906fd0f176ca9e24c8c50fd89bbe650b8c9c,q60.jpg)
Headcrab_B +61
My tylko chcemy wysłać was na śmierć. Czy naprawdę wymagamy od was tak wiele?
#wtf #bekazpodludzi #bekazprawakow #bekazkonfederacji #konfederacja #4konserwy #neuropa #pieklokobiet
#wtf #bekazpodludzi #bekazprawakow #bekazkonfederacji #konfederacja #4konserwy #neuropa #pieklokobiet
![Headcrab_B - My tylko chcemy wysłać was na śmierć. Czy naprawdę wymagamy od was tak w...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/8ca6c466f9f88e9e45616640e5027c5d38f2b9ff6598acda12e0b0d1b3b41324,w150.jpg)
źródło: _20240517_222014
Pobierz![lipka](https://wykop.pl/cdn/c3397992/lipka_IyShuXOpFS,q60.jpg)
lipka +3
Do jakich seriali wracacie?
#seriale
Ja pewnie jak wielu The office, ale jeszcze podam The scrubs z sentymentu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#seriale
Ja pewnie jak wielu The office, ale jeszcze podam The scrubs z sentymentu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tydzień świąteczny, wyszło 73km, zakończone bieganiem na kacu xD Zaczynam przygotowania pod dystanse średnie, za miesiąc 3000m a potem w czerwcu 1 mila. Na 3000m będzie próba sub 9min, a na milę pewnie coś 4:25 byłoby super. Miesiąc kończę z 300km na liczniku i 1,5h ćwiczeń z gumami.
W tym tygodniu z roboty wpadło:
- 8km po 3:37/km + 10 x 100m/100m w 16-17s
- 4km w 3:28/km + 2 x 6 x 300m/200m w 52-50s, ostatni mocno w 46s
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
źródło: Zrzut ekranu 2024-03-31 o 15.40.35
Pobierz@aukolb: co to za ćwiczenia? Jakieś na wzmocnienie dupy i core'u? Bom ciekaw
@Ark00 Dupa, brzuch, zginacze bioder, dwugłowe- czyli wszystko to co jest słabe u amatora i powoduje że się biega powyginanym we wszystkie strony przy zmęczeniu xd
@aukolb: i to wszystko wyłącznie na gumach oporowych?
Ja robię trochę ćwiczeń wzmacniających ale to różnie mi wychodzi: z hantlami, na dysku senso-moto, na stepie, z gumami oporowymi też się zdarza i dużą gumą i małą. No i tak z ciekawości pytam, czy to jakiś efektywny plan wyłącznie na gumach masz czy po prostu uogólniasz z tymi gumami