[kociao]

jaki kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest najbardziej wiarygodny? w różnych dostępnych w internecie wyniki wychodzą znacznie (kilkaset kcal) różne #mirkokoksy #silownia #mikrokoksy

[BennyLava]

@kociao: nie ma znaczenia, to wszystko i tak uśrednione wzory dla przekroju populacji. Żreć, obserwować. A później koryguj w zależności od efektów.

[Logan00]

@kociao: https://tdeecalculator.net/

[pp93]

@kociao: Tak jak napisał @BennyLava - przyjmujesz wartość z pierwszego lepszego kalkulatora, śledzisz wagę i co tydzień/dwa modyfikujesz ilość spożywanych kalorii w razie potrzeby aż do momentu wstrzelenia się w kalorykę, która będzie odpowiednia (może będzie to od razu, może zajmie to 2-3 tygodnie)

[Loginconajmniej4znaki]

@kociao: nie ma czegoś takiego jak kalkulator wiarygodny lub nie wiarygodny bo wszystkie bazują na tych samych wzorach

możesz w internecie znaleść wzór Mifflina i obliczyć PPM bez korzystania z kalkulatora

potem dla uzyskania CPM, PPM mnoży się przez PAL (współczynnik aktywności) i tutaj zaczynają się różnice w