[ProDziekan69]

Czym mogę zastąpić przysiady i martwe ciągi ? Mam taką robotę że moje prostowniki nie wyrabiają robią treningi na tylną taśmę, martwe oraz siady - są pospinane a w kiedyś są bardzo zmęczone to czuję jakbym spadł z drabiny na plecy - taki obolały. Nie ciągnę ciężarów na siłowni ani w pracy kręgosłupem - nawet przy najmniejszym wysiłku stosuję manewr walsawly ( nabieram powietrze i dopiero podnoszę ciężar ) #mikrokoksy

[Nill0n]

@ProDziekan69: wyciskaniem i uginaniem

[Nill0n]

@ProDziekan69: trener Paweł od lat powtarza "martwy ciąg bardzo niezdrowy"

[MegaSprawiedliwosc666]

@ProDziekan69: to przysiady i martwy rob w weekend i uzywaj masci rozgrzewających

[ProDziekan69]

@MegaSprawiedliwosc666: w soboty też pracuje zazwyczaj :(

[MamMalegoSiurka]

@ProDziekan69 no to zastąp je:
- wypychaniem na maszynie
Uginaniem na maszynie,
Ławka rzymska na prostowniki I dupe

I elo.

Sam jestem fanem siadów i ciągów i nie wyobrażam sobie porządnego treningu bez zeszmacenia się siadami, ale też nie ma co dramatyzować, że jak ich nie będziesz #!$%@?ł to stanie się tragedia.

Idź do jakiegos dobrego trenera, niech Ci sprawdzi technikę, bo może coś robisz źle. Jak to nie pomoże to #!$%@?

[p.....o]

@ProDziekan69: Jak nie jesteś trojboista to nie musisz ich robić. Rob jakąś lżejsza wariacje siadu i np. martwy ciag rumunski ze sztanga lub hantlami.

[MegaSprawiedliwosc666]

@ProDziekan69: kup se pas na ledzwia taki na rzepy i w tym trenuj moze ci pomoze

[Piks0n]

@ProDziekan69: Idź do fizjo albo trenera, niech ci sprawdzi technikę, albo zobaczy w czym masz problem, bo albo masz gdzieś pospinane te mięśnie, albo masz coś osłabione i masz ograniczoną mobilność. Albo mniejszy ciężar sobie załóż i się przyłóż do techniki.

[makrela87]

@ProDziekan69 to dziwne, bo mnie od robienia przysiadów i martwego przestało wszystko bolećz szczególnie plecy. Idź do fizjo i popracuj nad mobility.

[Kyriakos]

@MegaSprawiedliwosc666: co Ty gościu pierdzielisz

[MegaSprawiedliwosc666]

@Kyriakos: no są pasy ktore oddziązaja ledzwia stosuja je na budowach i w agd jak wnosza sprzety na wysokie pietra