[r.....y]

Hej #mikrokoksy, jak ćwiczyć, żeby zgubić oponkę i przy okazji trochę przypakować?

Po miesiącu chodzenia na siłownię (3x w tygodniu) nie widać efektów. Jak żyć?

#pytanie

[UlfNitjsefni]

nie widać efektów. Jak żyć?

@relatywizm_moralny: mniej żryć

[swinkapl]

@UlfNitjsefni: mozna malo zrec, ale zle sie odzywiac i sie nie schudnie

[A.....q]

@relatywizm_moralny: na pewno są efekty

[emasele]

@relatywizm_moralny: pierwsze 3 tygodnie ogólnorozwojowe ćwiczenia tzw. obiegówka [na wszystkie partie mięśni] + 30-45 minut aerobów ==> rower, bieżnia, orbitrek.

po 3-4 tygodniach rozpisany trening przez jakiegoś trainera z siłowni + 30-45 minut aerobów :D

[void_pointer]

mozna malo zrec, ale zle sie odzywiac i sie nie schudnie

@swinkapl: Kalorii nie oszukasz. Problem jest taki, że paczka ciastek ma więcej kalorii niż dwa obiady...

[UlfNitjsefni]

@swinkapl: ale skoro po miesiącu chodzenia 3x w tygodniu nie widać efektów, to widocznie żre za dużo dalej.

[support]

@relatywizm_moralny: biegasz? rower?

[r.....y]

@UlfNitjsefni: Rzciłem palenie i waga mi skoczyła do 90 kg ;) Żrę 3 posiłki dziennie, czyli standard.

[r.....y]

@support: @emasele: No właśnie chcę na zmianę biegać i chodzić na siłownię. Wczoraj zrobiłem sobie wybieganie testowe, pierwsze w tym roku ;)

[pokey]

@relatywizm_moralny: ułóż dietę. to znaczna częśc sukcesu.

dopiero zacząłeś biegać i już chcesz efektów ლ(ಠ_ಠ ლ)

[Gorasul]

@relatywizm_moralny: Mniej węglowodanów, zero paszy, zero słodyczy. Więcej aerobów i interwałów.

Co do ćwiczeń - ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni (martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp.) tez mają jakiś wpływ na metabolizm.

Edit: Przy aerobach powyżej 20 min. wydziela się kortyzol, który...blokuje spalanie tłuszczu i nie tylko. Udowodnione jest, że lepsze są krótsze sesje (20-25 min.), aniżeli długie ( np. 60 min). Koniecznie włącz trening interwałowy, tylko light'owy, żebyś się

[support]

@relatywizm_moralny: jak na grubasa to dobrze biegłeś ;)

[Volto12]

Po miesiącu chodzenia na siłownię (3x w tygodniu) nie widać efektów

@relatywizm_moralny: Dziwne, zazwyczaj po jednej 15 minutowej wizycie ludzie wyglądają jak hardkorowy koksu xD


No i oczywiście przynajmniej pięć małych posiłków dziennie aby metabolizm trochę przyspieszyć :)

[emasele]

@relatywizm_moralny: lepiej robić to połączone :D robisz ćwiczenia siłowe i cukier z krwi + glikogen spalasz na treningu budującym mięśnie. Po takim treningu organizm musi wykorzystywać zapasowe źródło zasilania czyli tłuszcz i dobrze schodzi :D

[r.....y]

@Gorasul: Dzięki za wyjaśnienie.

@support: To będzie mój 4 sezon biegania, tylko wcześniej biegałem nieregularnie i do tego paliłem. Kto by pomyślał, że palenie szkodzi ;) BTW 90 kg przy 186 cm wzrostu to jeszcze nie tak dużo ;)

[pokey]

jak ćwiczyć, żeby zgubić oponkę i przy okazji trochę przypakować?

@relatywizm_moralny: a i to.

Jednoczesne gubienie tłuszczu i nabieranie masy mięśniowej ejst teoretycznie możliwe, ale ciężkie do uzyskania. Musiałby Cię jakiś ogarnięty człowiek prowadzić. Zastanów się co chcesz osiągnąć. Jesli oponka jest mała to może popracuj nad wzrostem samej masy mięśniowej a tłuszczem zajmiesz się z jakiś czas.

[b.....i]

@Volto12: z częstym jedzeniem to mit

@relatywizm_moralny: dieta, dieta, ćwiczenia złożone, dieta. Aeroby tylko żeby serducho poćwiczyć, maks. 20 minut, 3 razy w tygodniu, bo wpływ tego na zdrowe gubienie tłuszczu raczej mały. Metabolizm nakrecasz treningiem (bo potrzeba energii) i regeneracją (bo też potrzeba energii).

[b.....i]

@emasele: pod warunkiem że w trakcie treningu siłowego spali cały glikogen, którego mamy w organizmie chyba ok. 300g. Policz ile to kalorii. Ja w trakcie swojego treningu pewnie nie spalam nawet połowy.

Się naczytaliśta kolorowych pism o glikogenach, katabolizmach, 15 posiłkach dziennie, 6 Weider, I najlepiej to żryc samo białko WPC

ehh...

[Volto12]

z częstym jedzeniem to mit

@berti: kłóciłbym się :)

Ale o kolorowych pismach, katabolizmach, glikogenach to masz rację :) Ludzi zastanawiają się nad takimi pierdołami i zapominają że trzeba jeszcze z---------ć do porzygu żeby coś z tego było :)

[b.....i]

@Volto12: nie ma co się kłócić tylko trzeba poczytać. Ktoś kiedyś źle zinterpretował TEF - Efekt Termiczny Pożywienia i stąd się wziął mit. Sprawdź na czym polega i jak świetnie potrafi działać dieta Intermittent Fasting :-)