Przy dużej aktywności (10-12 treningów tygodniowo) łatwiej czy trudniej utrzymać duży deficyt (1000kcal)? Niby i tak jemy dużo bo duże zapotrzebowanie, ale czy nie ma ssania przez dużą częstotliwość treningów? #mikrokoksy
@garbaty33 zależy od intensywności i formy treningów. 10-12 ciężkich treningów w dużym deficycie można utrzymać przez krótki okres czasu, później to raczej stąpanie po cienkim lodzie. W pewnym momencie regeneracja nie nadąży, będziesz głodny i tak zajechany, że NEAT zejdzie do minimum. Ciało będzie dążyć do zmniejszenia wydatkowanej energii, więc utrzymanie tego deficytu będzie trudniejsze. Pewnie trochę pomoże farmakologia ale też na krótką metę.
@garbaty33: Łatwiej, jeśli z natury jesteś niejadkiem i nie liczysz kalorii zbytnio dokładnie. Trudniej, jeśli na odwrót. Moje średni zero kcal z całego tygodnia potrafi oscylować na poziomie 5,5k kcal, a spokojnie mógłbym jeść codziennie po 7k+ ヽ( ͠°෴°)ノ
@Bykon: W moim przypadku tak, generuje duże moce, spalenie 1000kcal w godzinę to dla mnie nikły wydatek. Oprócz tego jeszcze inne treningi. Ogólnie do 20-25h tygodniowo potrafię trenować
@garbaty33 dużo zależy od charakteru sportu, poziomu zaawansowania i intensywności treningu. Jeżeli jesteś w stanie zgrać bardziej agresywną redukcje z lżejszym/krótszym treningiem to lepiej zbić tę wagę szybko IMO. Jeżeli treningi są ciężkie, masz dwie długie jednostki dziennie to trochę mniejszy deficyt. Ewentualnie zręczne przeplatanie większego deficytu z zerem kalorycznym/plusem w dopasowaniu do wymagań planu treningowego.
Czy według ciebie spóźnianie się do pracy średnio raz w miesiącu, które nie przekracza 30 minut, jest częste i powinno być przesłanką do zwolnienia takiego spóźniającego się pracownika? #pytanie #ankieta #pracbaza
W pewnym momencie regeneracja nie nadąży, będziesz głodny i tak zajechany, że NEAT zejdzie do minimum. Ciało będzie dążyć do zmniejszenia wydatkowanej energii, więc utrzymanie tego deficytu będzie trudniejsze. Pewnie trochę pomoże farmakologia ale też na krótką metę.
Jeżeli jesteś w stanie zgrać bardziej agresywną redukcje z lżejszym/krótszym treningiem to lepiej zbić tę wagę szybko IMO. Jeżeli treningi są ciężkie, masz dwie długie jednostki dziennie to trochę mniejszy deficyt. Ewentualnie zręczne przeplatanie większego deficytu z zerem kalorycznym/plusem w dopasowaniu do wymagań planu treningowego.
@Poemat 5k to Ty masz z samych serników ( ͡° ͜ʖ ͡
Jak przeciętny trójboista (jeśli wliczyć przerwy między seriami)
ale co? nordic walking?