Aktywne Wpisy
![KarolaG17](https://wykop.pl/cdn/c0834752/05ae045fc399b0c135a1a4164a580619e3897dbc91983e4c4ec1e152189578c9,q60.jpg)
KarolaG17 +685
Ziobro zaskoczenia xDD Mazurek śmieje się z Giertycha, przyznaje się że ma bekę z Mraza, a aferę z funduszem sprawiedliwości nazwali "największą w tym tygodniu". Ten aparatczyk PiSowski już nawet nie udaje do jakiej bramki gra. "Dziennikarz".
Najlepszy cytat Mazurka z tego to: ,,nie oni pierwsi nie oni ostatni" xD więc dajmy już spokój idźmy dalej xD
#polityka #neuropa #kanalzero #sejm
Najlepszy cytat Mazurka z tego to: ,,nie oni pierwsi nie oni ostatni" xD więc dajmy już spokój idźmy dalej xD
#polityka #neuropa #kanalzero #sejm
![KarolaG17 - Ziobro zaskoczenia xDD Mazurek śmieje się z Giertycha, przyznaje się że m...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/e3fcfe1f07170d91bccfc03b70837a4db4ecc5625288589039e4370a6922303c,w150h100.jpg)
o__0 +13
* w poniedziałek robię dodatkowo 4serie na nogi
* w środę dodatkowo 4s na klatę
* w pt dodatkowo 4serie na plecy
Czy wg Was, zacne grono mirkokosów, taki plan jest ok, czy można by coś zmienić? #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy
Jaka metoda progresji, co masz na myśli mówiąc 3 serie na partie, ile powtórzeń, jakie rpe?
* główne boje(to te dodatkowe, ktore robie po 4 serie - ława, martwy, Siady, ohp) 5-7 powtórzeń, jak pójdzie 4x7, ciężar +0.5 i zaczynam od 4x5
* izolacje 3x8-10, metoda progresji taka sama jak wyżej, jak pojdzie 3x10 zwiększam ciężar(jeśli Hantle +2kg, jeśli wyciągi +5) i lecę 3x8 aż dojdę znowu do 3x10.
Ogólnie pewnie da się lepiej, ale o ile sprawia Ci fun i progresujesz to będzie ok, chociaż pierwszy raz się z czymś takim spotykam.
Jak już to pocisnalbym to bardziej w trybie planu A i planu B, żeby w planie A mocniej przetrenować górę ciała, w planie B bardziej dół i robić na zmianę A B A - B A B.
Możesz rozpisać swój plan na cały tydzień. Fascynuje mnie jak on u ciebie wygląda skoro wszystkie plany uważasz za mało obciążające.
A próbowałeś fbw robionego wedlug wytycznych slodkiewicza?
Chociaż patrząc na twoj wynik w siadzie, pewnie ci nie będzie pasował ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
1. gdzie napisałem, że wszystkie plany uważam za mało obciążające? Podsumowałem tylko fbw z podziałem na trening ABA BAB
2. Nie próbowałem
3. Napisz swoje wyniki, ale podejrzewam, że 115kg to na raz w przysiadzie by cie poskładało ( ͡º ͜ʖ͡º)
Twój wynik jest żenujący nie dlatego ile siadasz (bo nie każdy jest predystynowany do dźwigania wielkich ciezarow), ale ze względu na relacje obciążenia w przysiadzie do wyniku na plaskiej (15kg roznicy).
Wracając jednak do tematu, wpisz sobie fbw slodkiewicz w youtube, tam wyskoczy Ci jego filmik na ten temat. Może ten schemat
Walcz z ciężarem i powodzenia :)