[dumnymagazynier]

hejka, proszę o poradę bo nie wiem co mam zrobić

wziąłem się poważniej za sport (boks) i #!$%@? sobie kolano (ból przy schodzeniu ze schodów, wchodzeniu po schodach, lekkiego kucania)

byłem z tym u fizjo (naprawdę dobry, byłem u niego dwa razy z problemem dotyczącym pleców i dwa razy bardzo sprawnie mi pomógł)
stwierdził że on nie widzi żeby ze stawem było coś nie tak, że trochę przykurczone mięśnie czwórek i dwójek tam poustawiał mi miednicę, popracował nad nogami blablabla ALE prawe kolano nic a nic nie puszcza i dalej mam ten ból przy schodach i zginaniu kolana

co ja mam zrobić? iść jeszcze raz do fizjo, czy to będzie bez sensu i szukać dobrego ortopedy?
#mirkokoksy #mikrokoksy

[chnibi]

@dumnymagazynier ej mam to samo byłem u kilku fizjo i żaden nie był w stanie mi pomóc. Ścięgna łekotki mam ok jedyne co to mam mało chrząstki w kolanie boli cię rzepka nad czy pod? Mnie boli nad i pod tam gdzie zaczynają się ścięgna. Rolowanie czwórki pomaga nie boli albo ból jest minimalny na treningu. Ale boli mnie gdy siedzę dłużej niż 30 minut ze zagięta nogą

[dumnymagazynier]

@chnibi
mam tak samoooo jak tyyyyyy

[chnibi]

@dumnymagazynier rozciągałem się cały miesiąc codziennie do tego rolowanie i to tylko trochę pomogło. Obkleiłem kolano tejpami na boczne przyparcie Rzepki i też minimalna poprawa. Robiłem przerwę od treningu wtedy ból znika ale wraca zaraz po siłowni. terez wybieram się do ortopedy niech mi zrobi jakiś renoznas czy coś bo już mam tego dość.

[drtg]

@dumnymagazynier z kolanem niestety nie jest łatwo, jak z mobilnością u ciebie? Biodra, pośladki? Ogólnie zadbaj o zakresy ruchu, musisz wzmocnić mięśnie żeby odciążyć kolano.

[dumnymagazynier]

@drtg
myślę, że sporo jest do przepracowania pod względem mobilności

[drtg]

@dumnymagazynier musisz szukać dalej, u mnie okazało się ze uraz dwójki wpływał na pośladek a to powodowało ból rzepki. Odwiedziłem przez lata z 4 fizjoterapeutów a koniec końców sam się zdiagnozowałem. Jak nie znasz https://www.youtube.com/@SquatUniversity
https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy Dobre ćwiczenie na wzmocnienie czwórek https://www.youtube.com/watch?v=1v4X3nFHfRY

[dumnymagazynier]

@drtg
bardzo ci dziękuję

[LazyInitializationException]

@dumnymagazynier: Idź do ortopedy

[Saprofit]

@dumnymagazynier: zwykle problem z kolanem wynika z problemów w stawie biodrowym lub skokowym i to niekoniecznie po tej samej stronie. Jak możesz coś na ślepo robić, to wzmacniaj pośladkowy średni. Jest duża szansa, że ból się po ćwiczeniach zmniejszy albo nawet zaniknie

[d.....o]

@dumnymagazynier po roku nic nie robienia samo przejdzie

[Pan_Szeryf]

@dumnymagazynier: Tak jak Pan drtg napisał, kolano jest chyba najłatwiejszym do wyleczenia stawem (ze względu na ilość dobrych materiałów edukacyjnych jak je poprawić). Szczególnie zainteresuj się chodzeniem w tył od KneeOverToesGuy