[technojezus]

Dlaczego jestem w stanie zrobić 90% maxa w martwym na 3 razy, a 95% nie jestem w stanie nawet na 1 raz, 100% tym bardziej? Jak ja mam tutaj #!$%@? progresować w tym 5/3/1 #!$%@?, jak zawsze w 3 tygodniu nie jestem w stanie podnieść 95%? #mikrokoksy #silownia

[chnibi]

@technojezus a tam się nie odejmuję 10%od maksa? I takim ciężarem się trenuje?

[morensen]

@technojezus: jak nie jesteś w stanie zrobic nawet 95% na raz to chyba oczywiste, że Twój TM jest za wysoki. zmniejsz TM o 10%, a jak to po 2 cyklach 531 znów dojdziesz do ściany to lepiej zmień program

[technojezus]

@chnibi: nie, w 3 rygodniu jest 95%, w 2 tygodniu masz do 90%

[technojezus]

@morensen: programu nie zmienie, bo w innych bojach jest tak jak powinno być. 5/3/1 już z 3 lata lecę

[chnibi]

@technojezus w innych jest ok bo tm jest mniejszy niż twój aktualny maks

[klefonafide]

a 95% nie jestem w stanie nawet na 1 raz

@technojezus: czyli Twój max wynosi ponad 100% Twojego maxa? XD

[hersir_strength]

@technojezus: Wylicz swój RM treningowy 90% twojego prawdziwego maxa i od niego odliczaj pozostałe procenty do 5/3/1

[technojezus]

czyli Twój max wynosi ponad 100% Twojego maxa? XD

@klefonafide: ???? Czego niw rozumiesz

[technojezus]

w innych jest ok bo tm jest mniejszy niż twój aktualny maks

@chnibi: w innych jak daję rady 90% x3 (i mogę jeszcze więcej) zrobić, to i 95% robię x2

[uberGoy]

@technojezus

[klefonafide]

Czego niw rozumiesz

@technojezus: chyba Ty nie rozumiesz co to jest maks treningowy, który wylicza się w planie 531

[technojezus]

@klefonafide: to co to? Oświeć mnie

[klefonafide]

@technojezus: masz swój 1RM czyli ciężar maksymalny, który możesz podnieść 1 raz, mnożysz go x0,9 i wynik tego mnożenia to maks treningowy. Wydaje mi się, że najlepiej zrobić od czasu do czasu test maksów, bo szacowanie 1RM z ilości powtórzeń na innym ciężarze nie zawsze się sprawdza. Ten maks treningowy jest Twoim ciężarem maksymalnym w planie 531.

https://liftvault.com/resources/531-training-max-definition-examples/

[BeDoEl]

@technojezus jeżeli przykładowo twoje 90% maxa to 100kg na jedno powtorzenie, to 100% powinno być 111kg.
Nie działa to jednak zero jedynkowo, w takim Ohp 10% ciężaru więcej to może być kilka powtórzeń mniej, lub nawet niewykonanie ani jednego powtórzenia.
Jeżeli dziwgasz 140kg na 3 razy w martwym ledwo, to jest spora szansa, że nie dasz rady dźwignąć na raz 150, a tym bardziej 160.

[chnibi]

@BeDoEl on właśnie tego nie rozumie że czasem możesz zrobić 3x90kg a nie dać rady podnieść na raz 100kg. Poza tym te 90% pewnie robi na odcinie gdzie powinien mieć zapas na 1-2 repsy

[technojezus]

@chnibi: 90% robię z zapasem na kolejne 2.