Byłem pierwszy raz na siłowni spodobało mi się ludzie mieli na mnie wywalone ćwiczyłem sobie mam plan na razie bez diety żeby przyzwyczaić organizm #silownia
@Wezwoguleicstont: a co w tym dziwnego człowiek co nie ćwiczył całe życie nagle ma się brać za dietę ? Ile wytrzyma tydzień i rzuci wszystko w choj? Tam samo z ćwiczeniami trzeba trochę pomachać ciężarami i się przyzwyczaić a jak się stwierdzi że to jest dla mnie wtedy mogą się zabrać za to na poważnie
@sunu459: Już na starcie masz złe podejście do słowa "dieta". Ciało ma #!$%@? na to co wrzucasz do żołądka, bo i tak musisz zapchać kichę w ciągu dnia. Bycie na diecie nie oznacza, że masz się #!$%@? głodować albo jeść jałowo. Ja sam trzymam michę od ponad 10 lat i jest zajebiście. Zaraz na drugie śniadanie wlatuje sernik co ma lekko 500kcal i ponad 700g wagi a jestem na redukcji. Nawet
@sunu459: Polecam trenera personalnego. Ułoży plan, dietę i wskaże błędy. W większości przypadków też doradzi cel treningu. Warto bo to często ludzie z ogromną wiedzą i doświadczeniem, którego ja nigdy nie będę miał. Bez tego możesz sobie zrobić krzywdę, albo szybko się zniechęcić. Niemniej - gratulacje, wytrwałości, szybkich przyrostów i braku kontuzji :)
@sunu459: nawyki zmienia się stopniowo, żeby psycha nie padła pod naporem ograniczeń itp. jak poczujesz, że z automatu robisz te 3 treningi w tygodniu, to zacznij myśleć o posiłkach. Będzie dobrze byczku ;)
@Demencjamlodziencza: no właśnie jeden ty mnie rozumiesz chce zbudować nawyk nie mogę nagle wywrócić swojego życia do góry nogami. Zrobiłem bardzo lekki trening bardzo małymi ciężarami a i tak mam delikatne domsy czy tam zakwasy. Nie chcę przesadzać
@sunu459 kup sobie jakieś białko, żeby budować mięśnie. pierwsze miesiące to dostajesz największe przyrosty i powerspike-i w życiu i szkoda żeby się zmarnowało. Jakbym znów zaczynał, to robiłbym więcej maszynami, bo na wolnych ciężarach po pierwsze przy braku siły oraz techniki wyciskasz mało i to może irytować po drugie treningi nie będą tak wykańczające
@sunu459 Robię dokładnie tak samo. Małymi kroczkami - najpierw zaczęłam w ogóle ćwiczyć i staram się robić to regularnie, potem dodam kolejny krok. Rób tak, aby działało u ciebie, bo zrywów robienia wszystkiego na raz miałam wiele i gowno z nich wyszło.
Gibała wziął psa na scene i zaczął go całować xDD Ktoś z publiczności "żone byś pocałował" i wtedy dopiero podszedl do niej (to ta po prawej na screenie)
@sunu459: W życiu nie słyszałem większej bredni
Z czego pochodza te kalorie to kwestia drugorzedna, wygooglaj "dirty bulking"
Jakbym znów zaczynał, to robiłbym więcej maszynami, bo na wolnych ciężarach po pierwsze przy braku siły oraz techniki wyciskasz mało i to może irytować po drugie treningi nie będą tak wykańczające