[sunu459]

Byłem pierwszy raz na siłowni spodobało mi się ludzie mieli na mnie wywalone ćwiczyłem sobie mam plan na razie bez diety żeby przyzwyczaić organizm #silownia

[c.....7]

powodzeniaʕ•ᴥ•ʔ

[Wezwoguleicstont]

na razie bez diety żeby przyzwyczaić organizm

@sunu459: W życiu nie słyszałem większej bredni

[sunu459]

@Wezwoguleicstont: a co w tym dziwnego człowiek co nie ćwiczył całe życie nagle ma się brać za dietę ? Ile wytrzyma tydzień i rzuci wszystko w choj? Tam samo z ćwiczeniami trzeba trochę pomachać ciężarami i się przyzwyczaić a jak się stwierdzi że to jest dla mnie wtedy mogą się zabrać za to na poważnie

[Wezwoguleicstont]

@sunu459: Już na starcie masz złe podejście do słowa "dieta". Ciało ma w------e na to co wrzucasz do żołądka, bo i tak musisz zapchać kichę w ciągu dnia. Bycie na diecie nie oznacza, że masz się k---a głodować albo jeść jałowo. Ja sam trzymam michę od ponad 10 lat i jest zajebiście. Zaraz na drugie śniadanie wlatuje sernik co ma lekko 500kcal i ponad 700g wagi a jestem na redukcji.

[Potezny_Odyniec]

@Wezwoguleicstont: podzielisz się przepisem na ten sernik?

[sunu459]

@Wezwoguleicstont: na razie staram się zmienić nawyki żywieniowe

[hos85]

@sunu459: Polecam trenera personalnego. Ułoży plan, dietę i wskaże błędy. W większości przypadków też doradzi cel treningu. Warto bo to często ludzie z ogromną wiedzą i doświadczeniem, którego ja nigdy nie będę miał. Bez tego możesz sobie zrobić krzywdę, albo szybko się zniechęcić. Niemniej - gratulacje, wytrwałości, szybkich przyrostów i braku kontuzji :)

[N.....a]

@hos85: Większość trenerów po kursach weekendowych jest c---a warta.

[Demencjamlodziencza]

@sunu459: nawyki zmienia się stopniowo, żeby psycha nie padła pod naporem ograniczeń itp. jak poczujesz, że z automatu robisz te 3 treningi w tygodniu, to zacznij myśleć o posiłkach. Będzie dobrze byczku ;)

[sunu459]

@Demencjamlodziencza: no właśnie jeden ty mnie rozumiesz chce zbudować nawyk nie mogę nagle wywrócić swojego życia do góry nogami. Zrobiłem bardzo lekki trening bardzo małymi ciężarami a i tak mam delikatne domsy czy tam zakwasy. Nie chcę przesadzać

[emenems]

@sunu459 super, świetna robota! z tą dietą to na spokojnie :) wszystkie zmiany wprowadza się powoli!

[Hasz5g]

@sunu459 jak chcesz wzmocnic miesnie to patrz jedynie na to zeby niebyc na deficycie kalorycznym i zeby jesc wystarczajaco bialka.

Z czego pochodza te kalorie to kwestia drugorzedna, wygooglaj "dirty bulking"

[ZnamzWidzenia]

@sunu459: powodzenia Mireczku. Jedyna rada jaką bym dał to taka żeby olac maszyny i nawyki od początku ze sztanga ćwiczyć

[RAMBOnaBOSO]

@sunu459: pamiętaj o tagu #dupeczkizprzypadku XD

[typowy_lobuz]

@sunu459: git. Najwazniejsze jest chodzic regularnie rob co czujesz

[przegro_pisarz]

@sunu459: musisz mieć dietę to 70% sukcesu i bez tego nie ma efektów

[CptPsyh]

@sunu459 kup sobie jakieś białko, żeby budować mięśnie. pierwsze miesiące to dostajesz największe przyrosty i powerspike-i w życiu i szkoda żeby się zmarnowało.
Jakbym znów zaczynał, to robiłbym więcej maszynami, bo na wolnych ciężarach po pierwsze przy braku siły oraz techniki wyciskasz mało i to może irytować po drugie treningi nie będą tak wykańczające

[sunu459]

@przegro_pisarz: nie chce żadnych efektów na razie niech ja pochodzę przynajmniej z miesiąc

[seraphine]

@sunu459 Robię dokładnie tak samo. Małymi kroczkami - najpierw zaczęłam w ogóle ćwiczyć i staram się robić to regularnie, potem dodam kolejny krok. Rób tak, aby działało u ciebie, bo zrywów robienia wszystkiego na raz miałam wiele i gowno z nich wyszło.

[sunu459]

@seraphine: no widzisz takie samo mam podejście