[Espance]

#silownia

Pol roku stażu za mną. Wyciskam hantlami 2x 29.5kg w 5 seriach 5-7 powtorzen czy to dobry wynik? Ze sztangą nigdy nie wyciskalem, bo mam za mało miejsca w pokoju. Hantle o takim ciężarze jaki mają wpływ bezpośrednio na sztangę? Czy na sztandze 100kg by poszło? Ważę 96kg

[Kasahara]

@Espance: nie poszłoby bo nie trenujesz na sztandze + nie ma przelicznika. Inne ćwiczenie

[Espance]

A co sadzisz o takim planie? Jade nim juz dluzszy czas.
A.
wyciskanie
martwy
wioslo
ohp
wyicskanie sztangielek siedzac
uginanie ramion ze sztanga
plank

B.
przysiady/wykroki
wyciskanie
wioslo sztanga
wyciskanie na lawce skos dodatni
wyciskanie sztangielek siedziac
triceps
plank

Wieksze partie po 5 serii 7-12 powt. mniejsze 3x10/12 powt.

[In_thrust_we_trust]

@Espance: 100 by nie poszła na pewno

[1z100]

@Espance: Hantlami na ten moment robię 2x32.5 5s po 5 powtórzeń na skosie dodatnimi. Płaska to nadal jedynie 77.5 x5. Ale ja może jestem jakiś zj3b4ny xD