[duke94945]

Witajcie Mireczki, ocenicie mój trening pull?
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia
#mikrokoksy

[duke94945]

@duke94945: a tutaj push

[duke94945]

@duke94945: martwych ciągów, ohp, wioslowania stojac czy przysiadow robic nie moge przez przepukline na kregoslupie

[dominges08]

@duke94945: wiosłowanie sztangielkami nie byłoby wygodniejsze na ławeczce?

[dominges08]

@duke94945: i ile razy w tygodniu ćwiczysz?

[gust4v]

@duke94945: fajne skąd te skriny to jakaś apka?

[duke94945]

@dominges08: Masz rację, zmienię to

[duke94945]

@dominges08: @gust4v: 3 razy w tygodniu cwicze czasem 4, wiecej nie moge przez pracę, tak to apka z sklepu google, gymlify

[dominges08]

@duke94945: jak będziesz miał 2 te same treningi w tygodniu to polecam zrobić sobie lekko lżej jeden żebyś raczej więcej niż 20 serii na większą partię nie robił (klatka plecy), podobno optymalnie jest robić 16-20.
Z seriami na barki, bica i trica nie powinno być problemu, chociaż ja jak robiłem po 12 serii na tydzień na biceps i triceps to mnie przedramiona #!$%@?ły i pomogło zmniejszenie serii do 9 także miej

[duke94945]

@dominges08: Dzieki za cenne wskazowski, bede obserwowal jak moj organizm reaguje na te treningi ewentualnie zmniejsze ilosc serii

[In_thrust_we_trust]

@duke94945: dodaj drążek :)

[Arekt]

@duke94945: rozpiętki lepiej na wyciągu robić.

[czlowiek_z_zoliborza]

@duke94945: Plan bardzo słabo, przeładowany, za kilka tygodni może być kuku w obręczy barkowej. W treningu push nie ma przysiadu, chyba że nogi robisz na oddzielnym treningu, w treningu pull nie masz podciągania, nie ma ćwiczenia na rotatory barku ani na tył barku, oprócz tych odwrotnych rozpiętek na maszynce, które mają bardzo słaby potencjał do rozbudowy tylno naramiennych, za dużo ćwiczen izolowanych, plan do zmiany.