[PanMaglev]

Chciałbym tak wyglądać.

[cma_w_czapce]

@PanMaglev: jesteś piękny Maglev

[PanMaglev]

@cma_w_czapce: Aww.

[Gran]

@PanMaglev: 10 pompek i 5 brzuszków przed snem

[Multiwitamina-_]

@PanMaglev weź się w garść

[canislupus1]

@PanMaglev: a robisz coś w tym kierunku?

[genkamyk]

@PanMaglev: Musisz dać restart i w wieku 15 lat #!$%@?ć na siłke co drugi dzień plus dieta. Nic trudnego

[bialy_wilk]

@Gran: #!$%@? nie przesadzaj, mięśnie musza mieć czas na regenerację. Czyli 10 pompek i 5 brzuszków co drugi dzień bez weekendów

[Anderus]

@PanMaglev: Najważniejsze żeby kupić sobie takie dresowe spodnie a reszta będzie z górki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mpetrumnigrum]

@PanMaglev: po pierwsze musisz być ultra chudy jak gość że zdjęcia, jak komuś widać żyły n mięśniach brzucha to ma z 3% tłuszczu.
Po drugie możesz po roku podobnie wyglądać i to znikomym kosztem.
Ćwicząc w domu i odpowiednio się odżywiając oraz dołączając białko i kreatynę.
W poniedziałek robisz mięśnie brzucha, proste i skośne.
4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń.
We wtorek robisz klatkę czyli pompki.
Z nogami na

[kawior2007]

@PanMaglev: chciałbym umić angielski

[Barneyeos]

@mpetrumnigrum pewnie wyjdzie, że jestem głupi, ale możesz wrzucić jakiś "słowniczek", żebym zrozumiał co napisales? No i drugie pytanie czy na lvl 34 też można czy trzeba jakoś inaczej podejść do tematu?

[rskk]

@mpetrumnigrum: @Barneyeos: trening treningiem ale podstawa to dieta do takiego chudego wyglądu. Mocna redukcja, makro zbilansowane z lekko uciętymi tłuszczami

[duduq]

@Barneyeos: ACT (Aerobic Circuit Training) - ćwiczysz wszystkie mięśnie przez pewien okres czasu. Nie trzeba sprzętu, a ćwiczyć można nawet w pokoju. Super opcja na początek. Trening 3 dni w tygodni, więc co drugi dzień można łączyć z innymi aktywnościami jak np. bieganie. Generalnie odradza się przechodzenie do profesjonalnych planów treningowych od samego początku, bo jak jesteś zatwardziałym dziadem to możesz sobie krzywdę zrobić, czyt. zerwać ścięgno lub mięsień i wiele

[Barneyeos]

@rskk ja akurat mam szczupła sylwetkę "sam z siebie", nie wiem czy to coś zmienia, ale redukować nie mam co, a przynajmniej jak na razie ¯_(ツ)_/¯

[duduq]

@Barneyeos: Dobrze ułożona dieta i proste treningi na początek, np. żadnych martwych ciągów z maksymalnym obciążeniem, bo chrupnie raz w kręgosłupie i po chłopie.

[l.....n]

@PanMaglev: ja tez.

[cwiczebny_janusz]

@PanMaglev: zacznij od kupienia takich shortow

[Speedy]

@PanMaglev: musisz pić kawę piernikową

[RedTiger]

10 pompek i 5 brzuszków przed snem

@Gran: Brzuch nie potrzebuje czasu na regeneracje i można ćwiczyć codziennie.

[elemenTH]

jak komuś widać żyły n mięśniach brzucha to ma z 3% tłuszczu. @mpetrumnigrum jak ktoś ma 3% tłuszczu to po 2 tygodniach jest martwy