Aktywne Wpisy
![toitakniemaznaczenia](https://wykop.pl/cdn/c0834752/8eedde8c36fd2f7d01626af1614f5d390563dd52ad8e7819cd435a2deffc34a7,q60.jpg)
toitakniemaznaczenia +181
mam dziś urodziny
#frenpill
#frenpill
![toitakniemaznaczenia - mam dziś urodziny
#frenpill](https://wykop.pl/cdn/c3201142/aea093d14c74064cedeace0c5cfb179e868e5959ac6661912478c9e96b97e781,w150.jpg)
źródło: fbe8ab2778c00c8f5459b35251a4a17b
Pobierz
xena_x +2
Oglądałam kanał kobiety ok. 35 lat, ma doktorat, byla dyrektorką w korporacji, prowadzi kanał na yt o tym że rzuciła korporację i nie pracuje, nie musi bo zarobiła tyle że ma wszystko, a gdyby chciała wrócić to przyjęliby ją z pocałowaniem ręki. Jest bogata, zadbana, z charakteru nie jest stereotypową korpo bitch, wydaje mi się że ma dystans do siebie, potrafi się z siebie śmiać, mówi bardziej z sensem niż te 20-letnie
![xena_x - Oglądałam kanał kobiety ok. 35 lat, ma doktorat, byla dyrektorką w korporacj...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/d9f6dfa51d381f78d1fbdd150fad110a82dad9a08266cc43afa6d1df19c29d67,w150.jpg)
źródło: ea1bfc3f-c6be-40d0-8a90-b97d1617422a
PobierzKogo wolałbyś?
- Bogata dyrektorka w korporacji, 35 lat 48.8% (146)
- Julia, studentka turystyki i rekreacji, 20 lat 51.2% (153)
obecnie vo2max 55 I FTP 230 według garmina. do pracy jadę 5km codziennie i niestety jest to za mało żeby robić progress.
są jakieś ciekawe plany na #zwift czy brać #trainerroad?
ogólnie krecenie w domu jest dla mnie mega nudne ale muszę trochę km nadrobić (w Norwegii sezon krótki)
cel za półtora roku: styrkeprøven ;-) (550km ze średnia min 20km/h bym chciał :-D)
dzięki
Szukaj hasła trening spolaryzowany. Chodzi o to żeby dużo jeździć w strefie Z2 i trochę powyżej strefy Z4.
Tu trochę marketingu i wyjaśnień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jedną z najważniejszych rzeczy w jeździe w Z2 jest to żeby nie wychodzić ponad Z2. Jak już wyjdziemy ponad Z2 to organizm potrzebuje nawet do 30 minut żeby z powrotem powrócić do równowagi. Mięśniom łatwiej jest spalać glukozę i jak już aktywujemy szlaki glikotyczne, to powrót do beta oksydacji (metabolizm tłuszczy który chcemy rozwijać) jest utrudniony.
Tylko Z2 w bardzo dużej ilości co drugi dzień.
Trochę ponad Z4 jednak by się chyba przydalo
@TypowyXD: jakieś #pdk? :D
Jestem hejterem spolaryzowanego treningu u amatorów.
Bo chłop się zanudzi i mało z tego zysku będzie miał.
W przeciwieństwie do jakiegoś funu z kolarstwa, odwiedzania różnych stref mocy itd.
@TypowyXD:
No trudno, jak się chce trenować to nie ma zmiłuj. Trzeba się poświęcić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trener Tadeja Pogačara i UAE Team Emirates mówi że trening spolaryzowany jest najlepszy, nawet dla amatorów, no ale wykopek się jednak nie zgadza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@i-marszi: dokładnie, nie ma zmiłuj, trzeba pedałować i tyle :-)
na razie chyba zacznę 3x z2 i 1x z4 w tygodniu. widzę że trainer Road ma jakieś plany więc chyba tam spróbuję
dzięki :-)
Nigdy nie dowiesz się prawdy od zawodowego trenera kolarstwa bo na tym polega jego praca. Na każdego może działać co innego. A złoty środek W postaci spolaryzowanego treningu dla wszystkich to śmiech na sali
https://medium.com/fastfitnesstips/what-is-the-secret-underlying-the-benefits-of-hiit-a9059618ab7f
źródło: comment_1666095428uOq83A7ca7ODSgnxjdLhDD.jpg
PobierzZacznij Z2 od 40minut, bez problemu to wytrzymasz. I co tydzień dokładaj po trochu, tak jak z gotującą żabą :) Raz w tygodniu spróbuj wyjść na zewnątrz na jakąś dłuższą jazdę. Im bliżej sezonu, tym interwały rób coraz krótsze i coraz intensywniejsze. Warto też dodać raz dwa tygodnie jakiś trening HIIT. A jak będzie blisko sezonu to raz interwały 3m w górze Z5 i raz HIIT.
Ale najważniejsze obserwuj swoje
źródło: comment_1666102407ytTNngW0KS9hCB807dC2fQ.jpg
PobierzAle nie próbuj od razu 3h na trenażerze jechać ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ustaw sobie realistyczne cele i konsekwentnie je realizuj!