[adamsowaanon]

14 serii po 14 powtórzeń pompek w ciągu 1 godziny na podwyższeniu około 15 cm tak że klata schodzę do podłogi, i czuję ogień.
Wcześniej nigdy na siłowni na wyciskaniu lub na bramie nie potrafiłem tak wyizolować klaty jak teraz zwykłymi pompkami.

Czy zakładanie plecaka z odważnikiem 5-15 kg ma sens aby dalej progresowac?
Ważę 90kg i 182 cm wzrostu

#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#kalistenika
#

[Papierowyksiezyc9328]

@adamsowaanon: jasne że ma sens

[adamsowaanon]

@Papierowyksiezyc9328: tylko że zastanawiam się czy to obciążenie nie będzie zakłócać harmonii na plecach i tworzyć jakichś kontuzjogennych postaw podczas pompkowania, i za jakiś czas czy nie będę miał kontuzji przez to

Na wyciskaniu czasami mnie barki bolały a przy pompkach już nie.
Ciężko mi było ogólnie znaleźć idealną pozycję bezpieczną na ławce, a pompki to odrazu naturalnie i bez bulow

[carver]

@adamsowaanon: nie strzelało Ci nic w barkach przy schodzeniu tak nisko?

[adamsowaanon]

@carver: nie, nigdy, bez znaczenia czy wąsko czy szeroko rozstawione mam dłonie zawsze czuję głównie klatę i triceps i trochę barki.
A na wyciskaniu to czułem że barki mi przejmują więcej pracy mimo że zmieniałem pochylenia

[Pozytywny_gosc]

14 serii po 14 powtórzeń pompek w ciągu 1 godziny na podwyższeniu około 15 cm tak że klata schodzę do podłogi, i czuję ogień.

@adamsowaanon: na #!$%@? aż tyle, dołoż 20kg na plecy i zrób 4 serie ale takie jakieś cluster sety, dropset, amrap czy inne metody intensyfikacji. Pamietaj, że pompa nie oznacza zaangażowania wysokoprogowych jednostek motorycznych i niekoniecznie dałeś bodziec do hipertrofii

[adamsowaanon]

@Pozytywny_gosc: tyle że mi klata stale rośnie po dwóch miesiącach takiego treningu 2 lub 3 razy w tygodniu.
Ale chcę isc też w siłę a nie takie kardio i z tad pytanie czy ktoś tak zakłada żeliwo do plecaka

[Pozytywny_gosc]

@adamsowaanon: gdyby takie coś działało to by każdy tak robił... 3 x 14 = 42 serie tygodniowo, topowi kulturyści wychodący na scene na tworze robią 20 serii na klate max. No ale może się mylą

[carver]

@adamsowaanon: zazdro, pompki cisnąć zacząłem gdy miałem 13 lat, przez te lata nawet się strzelania w łokciach nabawiłem przy dla mnie nieodpowiednim ustawieniu

[Bartekgkw]

@adamsowaanon: Pompki są zajebiste, tak jak zauważyłeś - przy pompkach łopatki i cała obręcz barkowa pracują naturalnie. Chińscy dwuboiści wypowiadali się, że w ogóle nie robią wyciskania na ławie, żeby nie „blokować” swojej mobilności w barkach i dla nich to ćwiczenie jest zbanowane.