Aktywne Wpisy
![Graner](https://wykop.pl/cdn/c0834752/ce228c3ceab299ecaa108fa421701e16203739eadc36ef2810128f1b6a9e14d2,q60.png)
Graner +36
![tragiczny_dramatyk](https://wykop.pl/cdn/c0834752/3c633e60b4659a81e31de2fb051433be68b83b3340c4f4e4d830a73c973a5989,q60.jpg)
wypaliłem się w pracy na maksa. dzisiaj pierwszy raz od kiedy pracuję (12 lat), zadzwoniłem, że nie przyjdę godzinę przed pracą. ogólnie drama, straszenie zwolnieniem itd. ale mam w to wywalone. cały stres związany z odpowiedzialnością i tymi podobnymi, odbił się na moim zdrowiu. nie mam już na to siły. jutro rzucam wypowiedzenie i zaczynam od nowa. życzcie mi szczęścia.
Update:
-pracuję w Niemczech
-robię niestety po 20-25k kroków dziennie dlatego dodaliśmy kalorie, bo za szybko chudnę
-aktualne kcal 3800 (dodaliśmy 300)
Dlaczego rekompozycja?
-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)
Co robię, aby naprawić jeita?
-wrzuciliśmy probiotyki i suple
Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-jem 3800 kcal makro 235b 155t 380ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa +dodaliśmy jajka i boczek (przyjęło się) +dodaliśmy zamienniki typu kasza gryczana/makaron ryżowy/szynka z indyka,kury/chuda wieprzowina (przyjęło się) oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść) + dodaliśmy masło orzechowe i strop klonowy
Co suplementuję?
-probiotyk sacharomyces bouldarii 2x po śniadaniu 2x po kolacji
-maślan 2x po każdym posiłku
-lukrecja 2x po każdym posiłku
Wymiary:
wzrost: 170.5cm
waga: 81.2 kg kg (+0.4)
klata: 108 cm +0
łapy: 38 38 -1
łydki: 40.5 +0.5
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34 -0
uda: 61 +0
kark: 38 +0
pas: 84 +0
benek: 13 -0.5
Więcej fot w komentarzach :)
Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.
Pozdro, Wasz s0ngo.
#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz
źródło: comment_1662481728zW5tLexX1hUXlr5m22DLOT.jpg
Pobierz@s0ngo_: prezesie, a co ten przysiad tak odstaje od reszty?
łącze się z tobą w bólu ( ͡° ʖ̯ ͡°)