[KatpissNeverclean]

#chwalesie - dziś udało mi się zejść poniżej 28 minut w #bieganie na 5 km. No wiem, że dla większości z Was, którzy biegają przynajmniej od kilku sezonów to żaden wyczyn, ale ja zaczęłam biegać regularnie dopiero w maju i od tamtej pory poprawiłam swoje wyniki o 2 minuty na 5 km. Dla mnie to bardzo duży #wygryw ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Sl_w_k_1]

@KatpissNeverclean: po czterech miesiącach to ja dopiero umiałem przebiec 5km bez zawału serca.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Inispirion]

@KatpissNeverclean: brawo, ja też ostatnio zszedłem poniżej 28 minut (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i w sumie też zacząłem biegać aktywnie dopiero w maju

[Straszy]

@KatpissNeverclean: wpierw zwiększaj dystans, a nie tempo. Prędkość sama wystrzeli po dłuższych wybieganiach i to bardzo szybko :)

[KatpissNeverclean]

@Straszy: o ile zwiększać dystans? Biegam 3 razy w tygodniu.

[KatpissNeverclean]

@Inispirion: super, gratuluję! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KatpissNeverclean]

@Sl_w_k_1: wcześniej nie uprawiałeś sportu? Ja od stycznia chodziłam na treningi muay thai, więc jakąś tam kondycję miałam już wyrobioną (inna sprawa, że taką sobie, ale zawsze). No i wagę mam w normie, więc zawsze to trochę łatwiej biegać.

[Sl_w_k_1]

@KatpissNeverclean: zero.

[kwiatekbzu]

@KatpissNeverclean: super! Mi akurat łatwiej było biegać dłuższe dystanse, ale za to o wiele wolniej niż Ty. Też chciałabym wrócić do biegania, ale przypuszczam, że teraz to będzie co najwyżej truchtanie, a nie bieg xD

[Bushido90]

@KatpissNeverclean: Super, tak trzymaj! Sam po kilku latach lenistwa postanowiłem ruszyć dupę i od dwóch miesięcy próbuję biegać. Wczoraj też zrobiłem 5km ale z czasem ~32 min. I tak jestem zadowolony, bo to pierwszy raz kiedy nie złapałem zadyszki i nic dziś nie boli xD Jakieś 10 lat temu 20 km nie sprawiało mi problemu i organizm chyba to pamięta, bo z każdym biegiem urywam trochę czasu.

[KatpissNeverclean]

@kwiatekbzu: mój najdłuższy dystans to 12 km i też pobiegnięty o wiele wolniej (w granicach 6:30 na kilometr). Na razie nie dałabym rady przebiec tyle w czasie poniżej 6 min. Od lipca skupiam się na poprawieniu czasu, bo jak czytam, że ludzie biegają np. kilometr w 3:30, albo 4 minuty, to trochę mi głupio, że mam tak słabe wyniki.( ͡° ʖ̯ ͡°)

[KatpissNeverclean]

@Bushido90: gratuluję! Będzie coraz lepiej w miarę treningów. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kwiatekbzu]

@KatpissNeverclean: masz bardzo dobre wyniki! Moje wyniki, wyobraź sobie, oscylowały wokół 7 min! To jest dopiero truchtanie :D Oczywiście im częściej, tym czas był lepszy, ale mimo wszystko z tego co piszesz jesteś o wiele zdolniejszym biegaczem niż ja :)

[0xkarolx0]

@KatpissNeverclean: Zwiększaj nawet nie tyle dystans co czas. Bardzo dobry postęp osiąga się skupiając się na czasie i tętnie.

https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe/poczatkujacy

Obczaj sobie jakieś przykładowe treningi, zobacz na jakim etapie jesteś, ustal cel i działaj. Pamiętaj tez ze mając ciagle treningi na tak dużym tętnie zajedziesz się! Cześć treningów powinna być dłuższa na niższej intensywności, a cześć na zwiększonej, np. Interwały.

Pamiętaj tez o rozgrzewce i rozciąganiu/rolowaniu po treningu. No i najważniejsze,

[hobbyt]

Mam do naprawy okna drewniane jak na zdjęciu. Jest to efekt gradobicia sprzed kilku. Czym najlepiej to potraktować? Drewnochron, lakier czy jakaś szpachla do drewna? #drewno #okna #stolarstwo #remontujzwykopem

[KatpissNeverclean]

@kwiatekbzu: niezasłużona pochwała, ale dziękuję ( ͡° ͜ʖ ͡°) Spotykam bardzo mało biegających osób, ale i tak wszystkie biegną szybciej niż ja, nawet te starsze ode mnie. Więc nawet na takim podstawowym, rekreacyjnym poziomie biegania jeszcze bardzo dużo pracy przede mną.

[KatpissNeverclean]

Pamiętaj tez ze mając ciagle treningi na tak dużym tętnie zajedziesz się!

@0xkarolx0: z tym tętnem faktycznie jest problem - na ostatnim 1.5 km dochodziło do 184 i smartwatch wręcz wariował. Myślałam, że w miarę tego jak trenuję będzie ono spadać z treningu na trening, albo chociaż trzymać się na względnie tym samym poziomie, powiedzmy ok.155, ale nic takiego się nie dzieje. (・へ・)
Jeśli chodzi o cele,

[KatpissNeverclean]

@hobbyt: dziadku, to nie tu się wpisuje. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[0xkarolx0]

@KatpissNeverclean: Jeszcze do tętna - zależy jakiego zegarka używasz. Te tańsze czasem trochę szaleją z tętnem, ważne też jak się czujesz. Z biegiem czasu i z przebiegnietymi kilometrami poznasz lepiej swoje ciało, będziesz czuła co i jak.

Świetny cel, na początek 10 km w czasie 55-60 min to bardzo dobry cel, ale co ważne należy się przygotować tak, żeby po tym biegu się dobrze czuć, a nie dzwonić na pogotowie.

Rozciąganie

[hobbyt]

@KatpissNeverclean xD, a się zastanawiałem co wykop zrobił z moim wpisem, ale po chwili przypomniałem sobie ze ta apka jest tak zbugowana ze to normalne.

[hobbyt]

@KatpissNeverclean ale jak już jesteśmy w temacie biegania to też się pochwalę ( ͡º ͜ʖ͡º)