[donbrovsky]

Mirki - jakie polecacie ćwiczenia na rozgrzanie ścięgna Achillesa przed bieganiem czy graniem w piłkę? Plus może ktoś polecić jakaś maść na ból? #bieganie #pilkanozna #kiciochpyta #zdrowie

[aukolb]

@donbrovsky: A po co chcesz rozgrzewać achillesa przed bieganiem? Czyżby ma to powiązanie z pytaniem o maść na ból? xD

Jak tak, to nie z tej strony się kolego zabierasz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[donbrovsky]

@aukolb: Oke inaczej - czy są jakieś ćwiczenia na ścięgna które warto wykonać przed wysiłkiem?
A maść / może ktoś poleci coś aby zniwelować już ból istniejący ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[aukolb]

@donbrovsky: Raczej szkoła teraz mówi o rozciąganiu po wysiłku, a przed to można jakieś dynamiczne machanie kulasami ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wpiszesz w google to będziesz miał przykłady, głównie ze stopniem/skrzynią lub przy ścianie jak się rozciąga łydkę.

Co do maści to wszystko zalewam volterenem albo altacetem xD

[Minieri]

@donbrovsky: Na Achillesa i tu cię zaskoczę - biegaj kurła ( ͡° ͜ʖ ͡°) Lepszego ćwiczenia nie ma. A co do maści na bół masz wybór od A do Z, ale starczy tzw końska maść z apteki, masz różne do wyboru. Jeśli cię boli i nie możesz biegać to rób ćwiczenia w/w, ale zwyczajnie biegaj.

[donbrovsky]

@Minieri: @aukolb: dzięki - mniej więcej tego się spodziewałem ze swojego doświadczenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PurpleHaze]

@donbrovsky: Protokół Alfredsona

[pernikovy_tatko]

@donbrovsky: https://youtu.be/626Muq3pTxc
od czasu do czasu pojawia się u mnie problem z którymś achillesem i to ćwiczenie u mnie sprawdza się najlepiej

[dawid-adamsky]

@donbrovsky Zrób 3 serie po 20 powtórzeń wspięć na palce