[Passer93]

Jak udaje wam się łączyć deficyt kaloryczny z odpowiednią podażą białka na redukcji? xD
Moim targetem jest 2000kcal dziennię, staram się jeść 2 shaki białkowe, zawsze tam nawrzucam sporo owoców więc mają ze 350kcal x 2 = 700kcal, wiec zostaje 1300kcal na obiad i kolacje czyli 650kcal na każdy posiłek, co dość łatwo przekroczyć.
Jak wam się udaje dostarczyć dostatecznie dużo białka i być na deficycie? Są jakieś triki których nie znam?

#mirkokoksy #silownia

[Catmmando]

@Passer93: produkty o obniżonej zawartości tłuszczu

Chude twarogi, jogurty naturalne bez tłuszczu typu skyr, chude mięso (pierś, polędwicę, szynki z fileta)

To był mój problem ze dostarczając białka ładowałem też innych makro i w tym kalorii

Przerzucenie się na jedzenie light i odkrycie skyrow zmieniło moje życie na redukcji o 180 stopni

[Maciek5000]

@Catmmando: a jak nie toleruję laktozy?

[Profil_Internetowy]

@Passer93: ile ty tego białka chcesz dostarczyć, że masz z tym problem? Trafia mi się, że mieszcząc się w limicie kalorycznym, a mam podobny, przekroczę nieznacznie tłuszcze, albo nie mam tyłu węgli, tylko mniej. Ale z białkiem, mając odżywkę nie miałem problemu. Odżywka, chude mięso, chudy nabiał i "zapychacze" jak mogę to staram się dobierać tak by jednak jakieś roślinne białka miały. Nie wrzucaj do szejków owoców, to będą mniej kaloryczne,

[dsomgi00]

@Passer93: A ile ważysz, że tak ci ciężko to wbić? Bo ja np. waże 80kg i więcej jak 160g białka rzadko jem. 1.6g-2g/kgmc to jest optimum, a jeszcze niektórzy liczą jako nawet na beztłuszczowej masy ciała. Wracam z siłowni wypijam shake typu mleko, owsianka, banan, wpc i już mi wpada 70g czyli połowa, na obiad zjem 250g-300g mięsa i kolejne 60g wpada, więc już mam 130g które dobijam pierdołami typu kajzerki,

[techko]

@Passer93: cycek kury + twarog chudy + jajka i jest 100% pokrycia

Zamiast wrzucac owoce, zacznij wrzucac owoce z mala iloscia kcal jak truskawy/ borowki/ jablka (wysoki indeks sytosci)

1300 to nie tak malo wliczajac cos co ma duza objetosc i malo kcal typu ziemiaki + warzywa (kalafior/ brokul itp) i lekkie mieso - pewnie cos przy 1,5 kg zarcia na 2 posilki

[xxxkowal]

Nie ma żadnych trików po prostu jem rzeczy głównie wysokobiałkowe XDDDD ja mam 2056 kcal na dzień

[Infamiee]

@Passer93: wyjeb shaki, relatywnie dużo kalorii i prawie wcale nie syci. Białko możesz dodawać do innych dań np do jogurtu, do ciasta na naleśniki, robić lody białkowe. No i oczywiście część węgli i tłuszczy zamienić na białko

[xxxkowal]

@dsomgi00: Np mam zaplanowane śniadanie + obiad + sok akurat równo 1700 kcal wyszło i będę miał 103B a ja przebijał 2g na kg masy ciała (ważę 71kg więc 142g bialka). Na kolacje owsiankę z owocami i chudym twarogiem to będę miał ponad 140g białka ¯_(ツ)_/¯

[LuCzadoreQ]

@Passer93: u mnie dziennie jest 500g kury,3 jajka, serek wiejski wysoko białkowy, skyr, twaróg chudy kostka i mały szejk potreningowy. Z tego masz 270g białka :-p i do tego dopasowuje pozostałe składniki tak aby zgadzały się kcal. Warzyw nie liczę. Owoce to tylko banan/jagody/truksawki

[dsomgi00]

@xxxkowal: Utnij z czegoś kcal, dodaj z białka - proste.

[xxxkowal]

@dsomgi00: To chyba nie do mnie?

[dsomgi00]

@xxxkowal: a racja, jeszcze chyba za wczesna pora dla mnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Passer93]

ile ty tego białka chcesz dostarczyć, że masz z tym problem?

@Profil_Internetowy: Staram się zmieścić 150g.

: A ile ważysz, że tak ci ciężko to wbić?

@dsomgi00: Obecnie 76kg.

[xxxkowal]

Wiem ze nie wyglada to kolorowo ale czasu nie miałem xD tak wyglada moje śniadanie i obiad xD

[xxxkowal]

A tu kolejne śniadanie + borówki bo się nie zmieściło

[AVOIDME]

Galaretka to twaróg chudy 125 gram + fit galaretka, wychodzi taki sernik. 2k kcal - 180 białka. Wyjeb białko w prochu, nie da się tym zapchać, a na 2k kcal raczej chodzisz głodny, lepiej #!$%@? twaróg, albo serek wiejski.

[wcaleniepchamsiewmultikonto]

@Passer93: Twarogi chude to jest nadprodukt. 500 g ma chyba ze 100 g bialka przy okolo 400-500 kcal (nie chce mi sie sprawdzac) do tego dajesz borowki, truskawki i wchodzi jak zloto. Bedziesz tez nasycony.