[nexpo]

194 654,47 - 5,01 = 194 649,46

Dzisiaj delikatnie, jutro odpoczynek we wtorek atak na zyciowke znowu będzie:)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

[lexico]

@nexpo: za wysokie tętno

[lexico]

oski

@hejnal-dabrowski: się biega, się wie

[nexpo]

@lexico: wiem, pracuje, zeby je zmniejszyc, co pozwoliłoby znacznie wydluzyc dystans, ale jakos nie potrafię:/

[lexico]

@nexpo: jaki wiek?
Dobra rozgrzewka pomoże.
Dodatkowo początkowo bez forsowania, powoli wchodzisz w normalne tempo.

[gottie]

@nexpo: za szybko biegasz

[dr_getsome]

@nexpo: śr tętno 169 i to jest delikatnie? xD zacznij od truchtania i zbuduj bazę.

[nexpo]

@lexico: 33 lata
@gottie: wiem, staram się nad tym pracować;/
@dr_getsome: mam problem z tym, bo duży chodziłem po górach, w nogach jeszcze sporo pary jest, ale lapie zadyche i kaplica, jak pisałem we wczorajszym poscie jak zaczynałem biegać, czyli jakies 2 tygodnie temu, to tempo mialem poniżej 5 i tetno 190 i ciężko było 3 km zrobić xD teraz staram sie pilnowac, ale jak widać

[gokish]

@nexpo: Na to jest proste jedno rozwiązanie. Robisz ten jeden błąd który robi wielu amatorów. Biegaj sobie easy i nie myśl o atakowaniu życiówek na treningach bo to bez sensu ;)

[nexpo]

@gokish: teraz staram sie powoli biegac, w tempie 6min/km, ale ciało samo przyspiesza;P a moja zyciowka to 6km, jesli o dystans chodzi xD

[gokish]

@nexpo: Po prostu nie myśl aby wychodzić w celu bicia życiówki. Znajdź sobie jakiś spokojny plan treningowy na start i tego się trzymaj

[nexpo]

@gokish: postaram sie, dzieki ;)

[lexico]

teraz staram sie powoli biegac, w tempie 6min/km

@nexpo: na początku biegania za bardzo się forsujesz.
Bieg powinien stanowić przyjemność, a tobie serce chce wyskoczyć z klatki piersiowej.

[nexpo]

@lexico: wiem, ze to jeszcze nie to, ale i tak juz jest spora poprawa uwierz ;P

[seboxtc]

@dr_getsome: a jak ja mam maksymalne 209? 169 wtedy jest progowe

[EconomicDisruption]

@nexpo: @lexico: @gottie: cholera, ja biegam rekreacyjnie dystanse 5/10/15/20km przy tętnie 165 i jakoś żyje.
Nie znacie nawet jego HRmax. Z drugiej strony OP pewnie też nie- od tego bym zaczął ;)
Jak OP nie da rady zrobić tych 5km to faktycznie lepiej zwolnić, aczkolwiek poza tym, że się katuje, nic strasznego mu się nie stanie. Szczególnie na tak krótkich dystansach.

[nexpo]

@EconomicDisruption: tzn teraz przy tym tetnie raczej spokojnie zrobiłem te 5km, nie było to katowanie, ale czuje, ze gdybym zwolnił byłoby znacznie wiecej, wczoraj przy tetnie 170+ miałem 6km;P cel to 10 w sierpniu i czuje, że jak najbardziej jest w zasiegu ;)

[LebronAntetokounmpo]

@lexico: bez przesady, że 169 to "wyskakiwanie serca z klatki" xd
@nexpo: poczytaj, posłuchaj trochę o pracy serca w bieganiu. Generalnie, jest dobrze, popełniasz standardowe błędy nowicjusza, czyli biegasz ciut za szybko w biegach treningowych (mi mimo 8 latniego stażu nadal się to zdarza xd). Zerkaj na zegarek w trakcie biegania, staraj się nie przekraczasć 165 w trakcie biegów treningowych, optymalnie to między 155-160.

[nexpo]

@LebronAntetokounmpo: dzieki ! ;)

[lexico]

@LebronAntetokounmpo: normalnie mam koło 60, podczas wysiłkowego około 120. Poprawiłem technikę przez co bieg wymaga mało siły.
Biegam od 13 lat, jestem starszy o 10 lat od Opa.

@nexpo: jesteś początkujący, więc serce jeszcze nie przyzwyczajone.
Trzymaj się wolniejszego tempa i powoli zwiększaj.