[R.....y]

#mikrokoksy #mirkokoksy
Co polecacie szybko zrobić, jeśli wstanę 10-20 minut przed wyjściem na siłownię?
Ostatnio zrobiłem 100g białka w proszku z 2 łyżkami masła orzechowego, zalałem mlekiem i wypiłem takiego shake-a w drodze, ale myślę nad jakimś lepszym rozwiązaniem.

Jakiś mirek dawał jakiś czas temu przepis na jedzenie podobne do huel, co nie wydaje się najgorszą opcją jeżeli zakładamy
że jest to awaryjna rzecz na szybko robiona raz/dwa w tygodniu (mówie o zrobionym w domu, wiem że huel to gówno XD).

Słyszałem też o wodze z mąką (oczywiście z dużą ilością wody, żeby nie pić ciasta na pierogi ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) i jakimś białkiem, ale to brzmi jak głupota

[kickss]

@RedveKoronny: płatki owsiane zapijasz olejem

[R.....y]

@kickss: Zmielone płatki jeszcze spoko, ale olejem?

[kickss]

@kickss: jak chcesz wyglądać jak chłop to trzeba się poświęcić

[xloginlogin123]

@RedveKoronny: Przed siłką ja bym polecił coś lekkiego. Gdybym wypił 100g białka to bym się chyba porzygał na ciągach xD
Jakieś węgle łatwostrawne by dostarczyć energii i tyle.

[vateras131]

@xloginlogin123:
Ja po takim szejku jak op napisał to bym się porzygał jeszcze w drodze na siłownie.

[R.....y]

@vateras131: @xloginlogin123: ja przez chwilę w trakcie ćwiczeń się troche gorzej poczułem, ale generalnie nie narzekałem

[bartt345]

@RedveKoronny: Jak tak na szybko przed siłka tonie lepiej zjeść z dwa banany i zagryźć jakimiś waflami ryżowymi z dżemem albo bez? Tak żeby dostarczyć węglowodanów na szybko i nie obciążać żołądka, bo generalnie białko przed treningiem ci dużo nie da,a węgle mogą pomóc. To takiego białkowego szejka lepiej już po przechylić

[stefan8800]

@RedveKoronny: no chyba nic lepszego niż różne wariacje shake'a/miksowania żarcia nie wymyślisz, ewentualnie #!$%@? paczki żelków xD

[R.....y]

@stefan8800: no mi pasuje jakiś shake, tylko pytanie z czego go zrobić

[stefan8800]

@RedveKoronny: no to sobie poeksperymentuj i tyle, głównie na bazie płatków owsianych zmielonych z mlekiem, bananem/innym owocem

[stefan8800]

@stefan8800: jak lubisz załadować białko od rana to polecam po prostu shake z twarogu, mleka, banana, pare pastylek słodzika, Możesz sobie zrobić na wieczór do lodówki i #!$%@?ć rano

[Loginconajmniej4znaki]

@RedveKoronny: pytasz o 20 minutach przed wyjściem na siłownie czy 20 minutach przed dotarciem na siłownie?

[R.....y]

@Loginconajmniej4znaki: przed wyjściem, na siłownie idę jakieś 20-30 minut

[Loginconajmniej4znaki]

@RedveKoronny: czyli można powiedzieć że pytasz o jedzenie ~50 minut przed treningiem, z perspektywy dostarczania energii nie ma większego znaczenia co zjesz bo i tak nie zdążysz tego wykorzystać na treningu

[pp93]

@RedveKoronny: Próbowałeś ćwiczyć na czczo? Jak chodzę na siłownię rano, to dobrze mi się ćwiczy bez śniadania, nic nie siedzi na żołądku, a energii wcale nie mam jakoś dużo mniej niż ćwicząc po południu będąc najedzonym

[R.....y]

@pp93: Zwykle rano jestem na etapie zrzygania się z głodu, lub ogółem jestem bez życia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[pp93]

@RedveKoronny: W takim razie polecam pokombinować z jakimiś lekkimi węglami np owocami. Pchanie w siebie dużych ilości białka i tłuszczu nie jest optymalnym rozwiązaniem i pewnie będzie Ci to siedziało na żołądku. Tak czy siak, ostatecznie najważniejsze jest to jak się po takim jedzeniu czujesz, pokombinuj i zobacz co jest dla Ciebie najwygodniejsze.

[R.....y]

@pp93: potestuje płatki owsiane z mlekiem, i do tego jakiś owoc, dzięki miras

[pp93]

@RedveKoronny: Możesz dorzucić do nich trochę białka i będzie git. Masło orzechowe w szejku przed treningiem bym raczej odpuścił, ale to moje osobiste odczucia

[h.....s]

@RedveKoronny: Ja to bym #!$%@? energola, a w czasie treningu paczke zelek