[Twingoer]

Drodzy Wykopianie, słuchając różnych podcastów czy tam oglądając jutubów, trafiam właściwie na dwie sprzeczne ze sobą tezy:

1) jeść często a mało, bo wtedy organizm dostając "co chwilę" jedzonko dostaje sygnał, że nie musi magazynować zapasów w tkance tłuszczowej
2) jeść rzadko (max 3 posiłki dziennie), bo wtedy jest to zdrowiej, trzustka nie musi "co chwila" produkowac insuliny, organizm może odpoczywać pomiędzy posiłkami

Więc jak to jest? Czy może to tak jest, że dla osób otyłych (i/lub z nieprawidłową glikemią/cukrzycą/stanem przedcukrzycowym) rzeczywiście takie 2 posiłki dziennie będą zdrowsze a jednocześnie pozwolą im schudnąć, natomiast dla osoby szczupłej nic to nie zmieni lub niestety "doda brzucha"?
I czy może to jest tak, że dla osoby zdrowej szczupłej jednak jedzenie częściej będzie korzystniejsze?
Ktoś umie tu mądrze się wypowiedzieć?

#dieta #cukrzyca #jedzenie

[Kasahara]

@Twingoer:

Jako dietetyk z X letnim doświadczeniem odpowiadam

[anonymous_derp]

@Twingoer: Częstotliwość posiłków ma znaczenie tylko w kwestii tego, ile faktycznie zjesz. Jeśli jedzenie często powoduje, że jesz w sumie mniej, to będzie to korzystne. Jeśli jedzenie rzadko powoduje, żę jesz w sumie mniej, to będzie to korzystne.

Główną dźwignią przy cukrzycy (typu 2) jest to jak bardzo jest się tłustym. Im bardziej, tym gorzej. Sama częstotliwość posiłków nie ma tutaj większego znaczenia, chyba że przekłada się na masę ciała.

[Pangia]

@Twingoer: w jedynce to może i zrobi jakąś różnicę bo łatwiej jest reagować na zmiany glikemii jak jesz mniejsze ilości jedzenia, bo siłą rzeczy nie powinna ona wykazywać dużych wahań
w dwójce czy insulinooporności nie powinno to raczej mieć znaczenia

[NieRozumiemIronii]

@Twingoer:
3) Przetestować dwie opcje, wybrać tę, z którą łatwiej kontrolować głód, jest wygodniej, bardziej pasuje do naszego trybu życia etc.

[Piks0n]

@Twingoer: Jedyne konkretne znaczenie ma tu robienie intermittent fasting, czyli jedzenie wszystkich posiłków w max 8h w ciągu dnia

[Twingoer]

@Piks0n: Jakie znaczenie? Rozwinąłbyś myśl? (Postu przerywanego nie musisz tłumaczyć, wiem co to i staram się stosować raczej pro-zdrowotnie niż odchudzająco - ale zwykle okno żywieniowe jest mniej restrykcyjne u mnie niż 8h.)

[Piks0n]

@Twingoer: Przy dluzszym oknie niz 8h nie ma juz efektow prozdrowotnych albo sa zbyt male. Znaczenie ma tylko takie, ze nie wazne czy 3 duze posilki czy wiecej malych, wazne zeby 8h okienko bylo dla osiagnecia efektow. W przeciwnym razie nie ma znaczenia ile posilkow

[Twingoer]

@Piks0n: To mnie zmartwiłeś, bo z tego co tam na Yt się naoglądałem, to każde "odrobinę" głodowanie już ma dobry wpływ, a zatem i okno 10h (zwykle u mnie takie) jest lepsze niż standardowe (nie wymuszane).

[Piks0n]

@Twingoer: Tzn nie wiem dokładnie jak slabsze sa efekty przy 10h, ale wg badan, przy 8h jest najwiecej benefitów

[Twingoer]

@Kasahara: A co to jest to makro?