[Mintaa]

Przysiady 3 serie
RDL 3 serie
Zakroki 3 serie
Uginanie leżąc 3 serie
Prostowanie siedzac 3 serie

Nie za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień?

#silownia #mikrokoksy

[dsomgi00]

@Mintaa: Nie

[freshpiotrek]

@Mintaa: jak jesteś na takim stopniu zaawansowania że potrzebujesz tylu bodzcow dla miesnia to nie xD

[Pozytywny_gosc]

@Mintaa: do 10 serii na partię, 30 serii roboczych (bez rozgrzewki) lacznie na dzień dla osób średnio zaawansowanych czyli 2-3 lata regularnego treningu+

Dla mniej zaawansowanych wystraczy do 6 serii na partię i 20 łącznie.

Mowa o jedynym treningu oczywiście

Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze jakiś hip thrust albo glute bridge oraz leg pressa i by akurat wyszło 21 serii