Aktywne Wpisy
sylwke3100 +846
Amerykanie pownni posłuchać naszych geniuszy (szczególnie tych z wykopu) i zlikwidować te krzaczory w najdroższej lokalizacji w mieście oraz sprzedać wszystko deweloperom.
Nie może być tak że emeryci, młodzi oraz ogólnie mieszkańcy sobie gdzieś odpoczywają i tak marnują przestrzeń która kosztuje pewnie dziesiątki jak nie setki tys dolarów za m2 i oszpeca te piękne wieżowce.
#nieruchomosci #deweloperka #rod #pdk
Nie może być tak że emeryci, młodzi oraz ogólnie mieszkańcy sobie gdzieś odpoczywają i tak marnują przestrzeń która kosztuje pewnie dziesiątki jak nie setki tys dolarów za m2 i oszpeca te piękne wieżowce.
#nieruchomosci #deweloperka #rod #pdk
źródło: 1280px-New_York_City-Manhattan-Central_Park_%28Gentry%29
Pobierz
stormi +64
taka sukienka na wesele czy srednio, odp wazne
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Plan treningowy nr 2:
PUSH 1 wtorek
- Przysiady ze sztangą 4x 8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10
- Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x 10 -12
- Wyciskanie francuskie sztangą lub handelkami 3x8-10
- Allah lub plank
PULL 1 środa
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10
- Podciąganie "młotkowe" 4x 8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12
- Spięcia na palcach x3
PUSH 2 sobota
- wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12 / myślę nad przysiadem bułgarskim, taka sama ilość powtórzeń itp
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- Wyciskanie hantli 3x8-10/ (tutaj myślę, czy zmienić na wyciskanie francuskie, bo już klata jest
- Allah lub plank
PULL 2 niedziela
- Martwy ciąg sumo 4x6-8
- Uginanie nóg na maszynie 3x10 -12
- Podciąganie "młotkowe" 4x-8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami (seria Biceps +triceps) 3x10 (i tutaj, gdybym w pushu 2 zmienił na wyciskanie francuskie, to by był sam biceps tylko)
- Spięcia na palcach
#plantreningowy