[s0ngo_]

Cześć sportowe świry, wrzucam update 6 tygodnia masy.

Co aktualnie robię?
-jestem na 6tym tygodniu masy, nie jestem pewien jak długo będę masował, słucham się swojego trenera.
(dopóki będę mógł jeść i nie będzie problemu z trawieniem, to lecę ile się da, trzeba korzystać)

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g

(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i 0.5l soku Rivivia multivitamina (po nim mnie zgaga nie #!$%@? a zawsze to +220kcal)

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-k2 (dorzuciłem w tym tygodniu)
-sok z pokrzywy 25ml (dorzucę w tym tygodniu)

Wymiary:

wzrost: 173cm
waga: 83.9kg (+1kg niż tydzień temu) (cały tydzień makro kalorie trzymane, 4 treningi nowego planu piorytet płaska siła/martwy siła)
klata: 107cm (+1 -||-)
łapy: 38.5cm i 38.5 cm (+0.3 -||-)
łydki: 39.5, 40cm (+0 -||-)
nadgarstek: 17cm 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0.5 -||-)
uda: 63 i 63cm (+1 i -||-)
kark: 39cm (+0 -||-)
pas: 88cm (+1 -||-)
ptyś: 12.5cm (+0 :( )

PLAN NA NASTĘPNE 8-12 tygodnii
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (aktualnie 120kg, w tym tygodniu zrobiłem 122.5kg z pauzą 3s w połowie ruchu, celuję w 140-150kg)
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (aktualnie nie wiem, rackpull 180kgx1 z wysokosci 3cm niżej kolan, coś koło 150-160 będzie w zwykłym, celuję 190kg+)
-+2-3kg w miarę czystej wagi w górę

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[pinkfloyd12]

@s0ngo_: Człowiek dba o siebie, suplementuje, liczy kalorie a pójdzie na wojnę i padnie tak samo jak zwykły alkoholik...

[s0ngo_]

@pinkfloyd12: ja uciekam

[voltazione]

@s0ngo_: Zanim przeczytałem opis, po samym zdjęciu pomyślałem: "no tak, koleś ma ze 185 lub 187, to i reszta gabarytów z natury zacna".

[s0ngo_]

@voltazione: dzięki za połechtanie ego, niestety taka niespodzianka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[voltazione]

Jak u ciebie w kwestii doboru ubrań? Łatwo dopasować, czy też odczuwasz tendencję producentów do szycia na miarę siatkarzy? Młodzieżowe marki typu Sinsay to już oszalały - koszulka S potrafi być nieco za długa

[Pucios87]

@s0ngo_: niedawni jeszcze miales 172 cm

[s0ngo_]

@Pucios87: teraz już mam 170.5cm także #!$%@? mi w pośladki.

[Pucios87]

@s0ngo_: a wyglądasz na w miare wysokiego na zdjęciach

[s0ngo_]

@Pucios87:tak zdjęcia pewnie wychodzą, ale mam niestety 170.5cm dzisiaj mierzyłem (w liceum mierzyłem 173... #!$%@? wie o co chodzi) no trudno