[thus]

89 + 1 = 90

Tytuł: Droga Icemana. Metoda Wima Hofa.Ćwiczenia oddechowe, trening z zimnem oraz praca z umysłem.
Autor: Koen De Jong, Wim Hof
Gatunek: poradniki
ISBN: 9788375797947
Wydawnictwo: Galaktyka
Liczba stron: 167
Ocena: 7/10
Jeżeli zastanawiacie się nad tym jak polepszyć jakość swojego zdrowia, to książka ta jest definitywnie dla was (szczególnie, jeśli interesujecie się morsowaniem i saunowaniem). "Droga Icemana" to świetne wprowadzenie dla osób, które chciałyby się dowiedzieć czegoś więcej o ćwiczeniach oddechowych i treningu odporności na zimno oraz o tym jak może to w pozytywny sposób wpłynąć na jakość ich życia. Merytorycznie jest naprawdę dobrze - autorzy poświęcają dużo uwagi naukowemu wyjaśnienia zjawisk treningu zimna oraz oddychania. Wadą jest brak poświęcenia większej ilości stron na rzecz czystej praktyki. Mimo wszystko uważam, że książka stanowi świetne wprowadzenie do tematu :)

Moje myśli związane z lekturą:
- na początku było za dużo "wstępów do wstępów"
- dwa najlepsze rozdziały to "Trening odporności na zimno" oraz "Oddychanie" (które uznaję za fantastyczne i rewelacyjne)
- dzieki zgłębionym treściom nakręciłem się, aby stosować Metodę Wima Hofa i już zacząłem brać zimne prysznice
- niestety sama praktyka oddychania wyjaśniona dość chaotycznie i chyba będę musiał się dokształcać sam z Internetem
- książka momentami "przegadana", ale nadal warta przeczytania

Ogólnie? Warto.

Tutaj dwa źródełka:
- https://pl.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof
- https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4937620/droga-icemana-metoda-wima-hofa-cwiczenia-oddechowe-trening-z-zimnem-oraz-praca-z-umyslem

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

#bookmeter #morsowanie #sauna #zdrowie #wimhof

[T.....l]

Informacje nt. książki z tagu #bookmeter:

Średnia ocena z Wykopu: ★★★★★★★★☆☆ (7.5 / 10) (2 recenzji)
Następne podsumowanie tagu: 2022-02-01 12:00 tag z historią podsumowań »
Kategoria książki: szkoła, dzieci
Liczba

[rancorn]

@thus: no książka jest bardziej opisem efektów i semi-naukową analizą samej metody, ale tak jak napisałeś to dobry wstęp. Następnie polecam poczytać u źródła, czyli samego Wima Hofa, pooglądać trochę jego filmów na youtube w kwestii samych praktyk.

[thus]

@rancorn: Bosko - ja napisałem do ciebie pod twoją recenzją, a ty równocześnie napisałeś do mnie pod moją ^_^

Tak - dokładnie to mam zamiar zrobić, jeśli chodzi o praktykę. Dziękuję :)

PS
Masz jakieś jego materiały/filmiki na yt, które zrobiły na tobie wrażenie?

[rancorn]

@thus: haha, rzeczywiście! ( ͡° ͜ʖ ͡°) to już odpowiem tutaj. Przez dłuższy czas praktykowałem zimne prysznice + kąpiele w lodzie w domowych warunkach i uwaga, bo trzeba bardzo dużo dyscypliny żeby to wytrzymać. Pierwszy okres jest ciekawy bo to nowe doświadczenie, ale najważniejsze żeby w tym wytrwać bo po jakimś czasie, kiedy teoretycznie powinno być łatwiej robi się trudniej. Miałem krótką przerwę ale wracam do

[SipaXtra]

@thus: dzieki tobie procent dzbanow z--------------h na snieżke w cotton worldach zwiekszy sie mocno

[thus]

@SipaXtra: Ludzie są różni i niezależnie od tego co robią mogą być bardziej lub mniej odpowiedzialni. Są kierowcy, którzy jeżdżą bezpiecznie i tacy, którzy powodują wypadki. Czy wrzucenie recenzji książki o tym jak się ścigać autem miałoby się przyczynić do zwiększenia się ilości wypadków? A jeśli tak, to czy na pewno przyczyną byłaby ów recenzja?

To, co robisz to tzw. błąd myślenia przyczynowego. Każdy zawodowy bokser ma rękawice bokserskie, nie

[thus]

@rancorn: Ja zacząłem od prysznicy. Dużo saunuję, ale na zimę sobie zimne kąpiele odpuszczam (bo zimno :P ). Za to książka Hofa przekonała mnie, zeby do tego wrócić. Na razie robię to stopniowo, delikatnie, żeby się nie zrazić... ale też myślę o ćwiczeniach oddechowych bardziej i o tym, żeby jednak trochę mocniej zgłębić temat od strony merytorycznej.

Zdrowszy sen mnie przekonuje, bo ostatnio mam z nim spore kłopoty! Super, że

[rancorn]

@thus: ćwiczenia oddechowe to podstawa, gdzieś Wim poleca żeby wykonać trzy rundy przed zanurzeniem się w lodzie. I to działa. Ale ze względu na to, że hiperwentylacja może spowodować zawroty głowy polecam zawsze mieć kogoś przy sobie bo hiperwentylacja i szok termiczny mogą być niebezpieczne. Dlatego nigdy nie róbcie takich kombinacji w samotności!

Też jestem zwolennikiem sauny i zawsze używam lodowatych prysznicy po, podśmiechując się z koksów na siłowni którzy

[thus]

@rancorn: Nie będę kombinował samemu :). To pewne. Co do "rundy" to masz na myśli to 30 oddechów, tak? W sensie, że 30 oddechów = 1 runda?

Z medyatacją chętnie spróbuję. Ogólnie jestem po psychoterapii i treningu DBT, gdzie jeden blok tego treningu jest poświęcony mindfulness i wykonuje się mnóstwo ćwiczeń. Nadal praktykuję, ale tak po łebkach :P. Będzie powód, żeby wrócić do tematu :)!

[rancorn]

@thus: no właśnie medytacja i metoda WH mają to do siebie ze traktowane po łebkach są raczej bez sensu. Ale rozumiem, sam też często odpuszczam, a tutaj właśnie najważniejsza jest systematyczność i dyscyplina.

Jedna runda to 30 oddechów + wstrzymanie + oddech regeneracyjny.

[thus]

@rancorn: Ok, super. Teraz kumam o co chodzi z tymi rundami. Dla mnie rozjaśniłeś w jednej linijce to, czego autor nie potrafił przez 167 stron :P

Rozumiem również, że potrzebna jest dyscyplina i systematyczność. Po prostu u mnie w życiu jest teraz tak, że zamiast na siłę sobie coś narzucać, pozwalam temu "wyrosnąć" w moim wnętrzu. Niektórym ziarenkom zajmuje to dużo czasu, ale widzę, że robię trwałe rzeczy, a to

[rancorn]

@thus: bo w książce, którą czytałeś niestety jest trochę za mało o samej metodzie jako takiej, a dużo o efektach, wynikach, badaniach na jej temat i opinii ludzi którym zmieniła życie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[thus]

@rancorn: Tak, to prawda xD

[Lordon]

@thus: Pobierz jego appke, mega pomaga i w 5 sekund ogarniesz metodę

[thus]

@Lordon: O, wow! Super! Nawet nie wiedziałem, że coś takiego istnieje :)

[Lordon]

@thus: Jest i działa mega fajnie! Kalendarz i wgl i szczerze to jedna z tych mega appek do których serio opłaca się premium kupić XD

[matewoosh]

@thus: czytałeś może ta inna książkę "co nas nie zabije to nas wzmocni"? masz porównanie?

[thus]

@matewoosh: Hahaha. Ale trafiłeś, bo wczoraj odebrałem ze sklepu tę właśnie książkę. Jeszcze jej nie czytałem, ale na starcie mogę powiedzieć, że "Droga Icemana" jest krótsza i choćby z tego względu lepsza na sam start ;)

[matewoosh]

@thus: jestem w połowie tej która wspominam, dlatego pytam :P

[matewoosh]

@thus: właśnie skończyłem "co nas nie zabije", bardziej to reportaż niż jakiś poradnik ale mega fajna książka 8,5/10 ( ͡° ͜ʖ ͡°)