Kiedyś tam coś ćwiczyłem na siłowni, jakiś tam "zarys" mięśni jest, ale chce w końcu zacząć porządnie i na długo ( ͡°͜ʖ͡°) Bo co to jest 80kg w przysiadzie xD czy 70 w WL.
Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale może to ma znaczenie.
1. Chodziłem na siłownię w kalenji 50 (czyt. butach z podbiciem pięty - do biegania). Czy mogę spokojnie w takim obuwiu ćwiczyć, czy w długim okresie lepiej z tego zrezygnować? Chodzi mi o siady, martwy etc, bo do WL buty bez znaczenia xD
2. Czym się sugerować czy masa czy rzeźba? Mam 178, ważę z 74, BF (ciężko określić od 12 do 20%), jak napnę to jest krata, ale jednak boczki się porobiły od wpieprzania słodyczy i chipsów, a przemiana materii już nie taka (27 lvl here)
3. Chciałem wrócić do SL 5x5 (appka), bo mega to wygodne - zlicza przerwę, zaznaczam ile powtórzeń, kg itd. Warto tym planem lecieć przez pierwszy rok?
4. Jaki trening na miesiąc-dwa na "rozgrzanie"? Bo dawno na siłowni nie byłem przez ostatni rok to nieregularnie biegałem, drążki itd.
5. Jak podejść do diety? Od razu walić (+200/400 kcal) jak masa? Jakie apki teraz się używa? Pamiętam jeszcze jak się więcej interesowałem siłownią to fitatu chyba górowało xd
Cel: 80-85kg przy fajnym BF (czyt. plażowa sylwetka), tak za 2-3 lata.
@AnonimoweMirkoWyznania: 1. Siady i martwe lepiej rób na bosaka albo kup laczki z płaską podeszwą. 2.27 lat i już gorsza przemiana? XD znajdź 0 kaloryczne i na początku tego się trzymaj. 3. 3 dniowy Greyskull 4. Może być, ale możesz również lecieć programem z punktu numer 3. 5. Najpierw 0, rozruszaj się, wejdź na obrotu i potem dorzucaj ostrożnie kalorii.
OP: @Kyriakos: Nie wiem czy dam radę zrobić poprawny przysiad na bosaka ( ͡°͜ʖ͡°)
Mobilność na pewno kuleje. Jakieś tipy? Jakiś pół przysiad bym zrobił, w tych butach do biegania to fajnie się nisko schodziło (do końca ile dała fabryka)
Co do przemiany to zwolniła, bo zmieniłem z pracy fizycznej + sport na mało sportu/ w ogóle + praca siedząca
@AnonimoweMirkoWyznania: zwyczajnie masz mniejsze zapotrzebowanie na kalorie przez zmianę aktywności. Jak umiałeś zrobić przysiad w butach do biegania to dlaczego nie zrobisz na bosaka? Przecież takie obuwie nie ma nic wspólnego z poprawą mobilności. Znaczy się z jej maskowaniem.
Jak oddychać przy wielostawnych i ogólnie przy ćwiczeniach?
Wcześniej jak ćwiczyłem to leciałem zasadą ciężar w dól - wdech ciężar w górę - wydech czyli przysiad: (w dół - wdech, w górę -wydech) wyciskanie leżąc - opuszczam sztangę (wdech), wyciskam (wydech)
Na ile to jest poprawne? Bo czytałem, że wielu przytrzymuje oddech np
Mirki chowam tatę. Nie wiem dlaczego to piszę tutaj, biorąc pod uwagę liczbę debilów na portalu... Ale pomyślałem że może ktoś to przechodził i zrozumie.... Jest mi w CH smutno i przykro #zalesie #religia #smierc
#silownia #mikrokoksy #pytanie #sl #mirkokoksy
Kiedyś tam coś ćwiczyłem na siłowni, jakiś tam "zarys" mięśni jest, ale chce w końcu zacząć porządnie i na długo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Bo co to jest 80kg w przysiadzie xD czy 70 w WL.
Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale może to ma znaczenie.
1. Chodziłem na siłownię w kalenji 50 (czyt. butach z podbiciem pięty - do biegania). Czy mogę spokojnie w takim obuwiu ćwiczyć, czy w długim okresie lepiej z tego zrezygnować? Chodzi mi o siady, martwy etc, bo do WL buty bez znaczenia xD
2. Czym się sugerować czy masa czy rzeźba? Mam 178, ważę z 74, BF (ciężko określić od 12 do 20%), jak napnę to jest krata, ale jednak boczki się porobiły od wpieprzania słodyczy i chipsów, a przemiana materii już nie taka (27 lvl here)
3. Chciałem wrócić do SL 5x5 (appka), bo mega to wygodne - zlicza przerwę, zaznaczam ile powtórzeń, kg itd. Warto tym planem lecieć przez pierwszy rok?
4. Jaki trening na miesiąc-dwa na "rozgrzanie"? Bo dawno na siłowni nie byłem przez ostatni rok to nieregularnie biegałem, drążki itd.
5. Jak podejść do diety? Od razu walić (+200/400 kcal) jak masa? Jakie apki teraz się używa? Pamiętam jeszcze jak się więcej interesowałem siłownią to fitatu chyba górowało xd
Cel: 80-85kg przy fajnym BF (czyt. plażowa sylwetka), tak za 2-3 lata.
Z góry dzięki za pomoc!
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #61b89b6c1b0105000b29f8cb
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Doceń mój czas włożony w projekt i przekaż darowiznę
1. Siady i martwe lepiej rób na bosaka albo kup laczki z płaską podeszwą.
2.27 lat i już gorsza przemiana? XD znajdź 0 kaloryczne i na początku tego się trzymaj.
3. 3 dniowy Greyskull
4. Może być, ale możesz również lecieć programem z punktu numer 3.
5. Najpierw 0, rozruszaj się, wejdź na obrotu i potem dorzucaj ostrożnie kalorii.
Mobilność na pewno kuleje. Jakieś tipy? Jakiś pół przysiad bym zrobił, w tych butach do biegania to fajnie się nisko schodziło (do końca ile dała fabryka)
Co do przemiany to zwolniła, bo zmieniłem z pracy fizycznej + sport na mało sportu/ w ogóle + praca siedząca
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Jak umiałeś zrobić przysiad w butach do biegania to dlaczego nie zrobisz na bosaka? Przecież takie obuwie nie ma nic wspólnego z poprawą mobilności. Znaczy się z jej maskowaniem.
A co do obuwia, no to nie da się ukryć, że buty do biegania mają lekie podbicie pięty, więc nie potrzebna mi taka mobilność w stawie skokowym.
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
A do kontroli co jest najlepsze? waga + pomiary z bicka/klaty/brzucha?
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Jak oddychać przy wielostawnych i ogólnie przy ćwiczeniach?
Wcześniej jak ćwiczyłem to leciałem zasadą
ciężar w dól - wdech
ciężar w górę - wydech
czyli przysiad: (w dół - wdech, w górę -wydech)
wyciskanie leżąc - opuszczam sztangę (wdech), wyciskam (wydech)
Na ile to jest poprawne? Bo czytałem, że wielu przytrzymuje oddech np