[nerff]

jakie najlepsze ćwiczenie na brzuch? Oprócz allahów i deski, bo je już robię
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[trzeciarzesza]

@nerff: wiszenie na drążku i unoszenie nóg do góry na wysokość brzucha / głowy w zależności od siły i powolny stabilny powrót.

[S.....d]

@nerff: deskę wyrzuć, to dobre ćwiczenie i z drugiej strony niezbyt dobre ćwiczenie.
Wznosy kolan w zwisie na drążku i skręty tułowia na drążku z ugiętymi kolanami to jedno z najlepszych.
Hollow body holds to kolejne bardzo dobre ćwiczenie
Pozycja jak do planka na wyprostowanych rękach i ruchy kolan do przeciwnych łokci to kolejne

Na jest kanał workout, polecam bo przedstawiają setki wariantów ćwiczeń na różne partie mięśni.

[LuCzadoreQ]

@nerff: slodkiewicz ostatnio nagrał filmik o 2 ćwiczeniach. Dla amatorów starczy. Bez sensu się katować wieloma innymi ćwiczeń jak i tak wiadomo że dieta to podstawa.

[Reevder]

@nerff: ja od siebie polecam https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=1F_pgY4aXI0

[Poemat]

deskę wyrzuć, to dobre ćwiczenie i z drugiej strony niezbyt dobre ćwiczenie.

@SargonofAkkad: Powiesz więcej?

[prolol]

@nerff: spacer farmera, najlepiej w wersji jednorącz

[choke69]

https://youtu.be/9uSuBybJesU tu masz gotowy trening ode mnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[MateuszHadeusz]

@nerff: ja od siebie dorzucę jeszcze tak zwane wycieraczki, które się wykonuje na drążku oraz l-sita

[S.....d]

@Poemat: nie ma co wiele mówić większość ludzi jej nie poleca bo szybko staje się za łatwa a na najczęściej ludzie robią ją źle dlatego im aż za dobrze idzie, no i jeszcze kwestia barków w tym ćwiczeniu. Dużo lepszą formą deski jak już ktoś bardzo chce jest wysunięcie wyprostowanych ramion do przodu tak żeby mieć głowę mniej więcej na wysokości łokci.
Podobnie jak w zamieszczonym obrazku.
To ćwiczenie jest

[Poemat]

nie ma co wiele mówić większość ludzi jej nie poleca bo szybko staje się za łatwa a na najczęściej ludzie robią ją źle dlatego im aż za dobrze idzie, no i jeszcze kwestia barków w tym ćwiczeniu

@SargonofAkkad: To tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem. Załóż 200kg na sztangę, zrób ruch imitujący przysiad polegający na zejściu 3cm w dół obręczy biodrowej i wróć do góry. Zrób to samo tylko