[Towarzysz_Blackpill]

Zacząłem biegać i podczas biegania czuję ból w śródstopiu, pięcie i piszczelach. Biegam tak wolno, że się nie męczę, ale z bólu muszę przestać biegać. Co powinienem zrobić?

#bieganie #fizjoterapia #zdrowie

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: rozciagac sie

[selectGwiazdkaFromTabelka]

Co powinienem zrobić?

@Towarzysz_Blackpill: schudnąć

[Towarzysz_Blackpill]

@Tigermass: A jakies przykladowe cwiczenia?

@selectGwiazdkaFromTabelka: 75kg/178 cm

[KrakersRitz]

@Towarzysz_Blackpill

Dobrze się rozciągnąć.

Albo może masz stopę supinującą

[Towarzysz_Blackpill]

Albo może masz stopę supinującą

@KrakersRitz: Jak to sprawdzic? I co jesli faktycznie mam

[selectGwiazdkaFromTabelka]

@Towarzysz_Blackpill: To może biegasz za wolno i za długo stopa zostaje na ziemi? Może zamiast człapać 10 km pobiegaj 6-8x400m szybko w przerwie na trucht. To też wzmocnisz nogi. Polecam też martwe ciągi na małym obciążeniu.

[Towarzysz_Blackpill]

@selectGwiazdkaFromTabelka: Nie biegam 10 km, po 2-3 musze przestac bo mnie tak boli

[selectGwiazdkaFromTabelka]

@Towarzysz_Blackpill: To tydzień przerwy, sesja rozciągania, masowania i wzmacniania a jak przestanie boleć to zacznij z innym podejściem.
Adaptacja i bóle są normalne ale jak po 2-3 przestajesz biec z bólu to ostatni gwizdek przed kontuzją. Odpuść.

[Towarzysz_Blackpill]

@selectGwiazdkaFromTabelka: A polecilbyś jakieś cwiczenia?

[selectGwiazdkaFromTabelka]

@Towarzysz_Blackpill:
Obrazek 1. To powinno być głównym ćwiczeniem. Docelowo kładziemy się na nodze. Od 30 sekund do nawet 5 minut. 3-4x tyg
Obrazek 2. To wzmocnienie i robimy przed rozciąganiem. Zakładamy bandę i chodzimy bokiem, przekładamy nogę za nogę itd. Raz w tygodniu wystarczy.

+
Wszelkiego rodzaju otwieranie bioder z ćwiczeń jogi, mostki, martwe ciągi i ćwiczenia na plecy.

A doły nóg i stopy to po prostu klasyczne masaże + piłeczka,

[dr_wooky]

@Towarzysz_Blackpill: A jaka amortyzacja w butach? I czasami to może być źle dobrany drop (za niski, za wysoki) i noga się męczy.
Ważna też jest adaptacja ciała do nowego ruchu. Czasami trzeba powzmacniać mniej używane mięśnie przez proste ćwiczenia typu wspinanie się na palce na jednej nodze (albo powolne opuszczanie na stopniu)

[Towarzysz_Blackpill]

@dr_wooky: Buty najtansze z decathlonu, drop 10 mm

[Tigermass]

@Towarzysz_Blackpill: but ok, rodzaj stopy jest nieważny, tak samo waga(ja biegalem ze 120kg/187cm) i nigdy zaden bol nie występował.
Przykladowe ćwiczenie to stawanie przy krawedzi i unoszenie sie na palcach. Najlepiej wpisz na yt to na filmie latwiej zrozumiesz niz z opisu. To jesli chodzi o stope. Co do piszczeli to nie ma złotej rady. Występuje losowo u świeżych biegaczy, ciezko cos z tym zrobic, zazwyczaj wystatcza wiecej czasu na regeneracje.

[dr_wooky]

@Towarzysz_Blackpill: Tak jak pisze @tigermass but są ok. Zaczęło się od razu po pierwszym, drugim biegu, czy pojawiło się po kilkunastu? Jak często biegasz? Co 2-3 dzień, to organizm powinien się regenerować i powinno być co raz lepiej. Jak stan się pogarsza, to coś jest nie tak i patrz ćwiczenia wzmacniające najpierw.

[Towarzysz_Blackpill]

@dr_wooky: Od razu w trakcie pierwszego. Biegam w rozne dni.

[satba]

@Towarzysz_Blackpill: po bieganiu masz łydki twarde, sztywne?

[Towarzysz_Blackpill]

@satba: Troche tak, podcxas biegu tez ale nie bola az tak to o czym pisalem

[mjkkl]

Po co mu dajecie rady z dupy przez internet to nie ma w ogóle żadnego sensu, przy takiej ilości informacji jaką podał o swoim przypadku mógłbym równie dobrze wywróżyć mu z fusów po kawie dlaczego ma taki problem, jeszcze uniwersalna rada rozciągaj się albo schudnij, no tak dziękuje pan ekspert już przeszło ( ͡° ͜ʖ ͡°) @Towarzysz_Blackpill: weź sobie jakiegoś fizjo ogarnij, ale zrób porządne rozeznanie w