[KatpissNeverclean]

Mirki z #silownia, co mogę robić źle? Chodzę regularnie od 3 miesięcy na siłownię, 3 razy w tygodniu. Chcę poprawić sylwetkę, więc też ograniczam kalorie, staram się nie przekraczać 1600 dziennie. No i mam problem: macham dość konkretne (jak mi się wydaje) ciężary, np. MC 60 kg na 10 powtórzeń, HT 70 kg na 12, w przysiadzie na razie marne 38 kg na 10 powtórzeń (kiedyś było więcej, ale z przysiadami mam problem - ponad miesiąc temu na dobrych kilka dni się uszkodziłam robiąc je z większym ciężarem i nie mogłam za bardzo chodzić - mam chory kręgosłup). No generalnie nie bawię się w malutkie "kobiece" ciężarki.
No ale: jakoś nie dostrzegam żadnej zmiany sylwetki, tj. żadnego przyrostu mięśni (wiadomo, jako kobiecie najbardziej zależy mi na tyłku), waga też nieszczególnie szybko idzie w dół. Od połowy września ledwie 3.6 kg poszło. Przez te 3 miesiące owszem, zdarzało mi się przekroczyć zamierzone kalorie, ale może łącznie jakieś 10 dni (nie pod rząd), może kilka więcej. Po prostu jakby wszystko sylwetkowo stało, mimo że dorzucam regularnie ciężar, robię też dość sporo serii tygodniowo na każdą partię ciała (ok. 22), dodatkowo staram się wyrabiać przynajmniej 10 k kroków dziennie. WTF? #mirkoksy #mikrokoksy

[bbsxbsbbsxbsbbsxbs]

@KatpissNeverclean: 3 miesiące to dość mało żeby zobaczyć jakieś szczególne gainsy, szczególnie jeżeli oceniasz się tylko w lustrze. Robiłaś zdjęcia sylwetki przed, żeby porównać?

[KatpissNeverclean]

@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: robiłam, ale dopiero miesiąc temu, nie jak zaczęłam. Generalnie czy ważę moje założone 57, czy 61 jak teraz, wyglądam baaardzo podobnie. (・へ・)

[lalalama]

@KatpissNeverclean: jaki wzrost?

[KatpissNeverclean]

@lalalama: 162 cm

[lalalama]

@KatpissNeverclean:

[Adrmer]

@KatpissNeverclean: Poczekaj, czy dobrze rozumiem, chcesz jednocześnie zredukować i zbudować mięśnie? Obawiam się, że w ten sposób wybierasz to co najgorsze zarówno z masy i redukcji...

[KatpissNeverclean]

@Adrmer: próbuję dokonać czegoś, co nazywa się "rekompozycją". Podobno dla osób z małym stażem jest to możliwe. (・へ・)

[lalalama]

@KatpissNeverclean: + pamiętaj, nie jesteś już młoda dupa i wyniki przychodzą z opóźnieniem
( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ciasteczkowy_otwur]

@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: co ty opowiadasz w trzy miesiące to powinna chodzić już spuchnięta i czuć moc

@KatpissNeverclean: za mało jesz, za mało odpoczywasz albo źle jesz i źle odpoczywasz, niema innej opcji no chyba że masz problemy zdrowotne i organizm ma problemy z przyswajaniem składników to wtedy też nic nie da co to.

[KatpissNeverclean]

@lalalama: no właśnie mam wrażenie, że powinnam w ogóle jeść tylko te 1200 kcal, żeby zobaczyć jakiś efekt, ale to jest dawka dla dziecka, a nie dorosłej kobiety. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[lalalama]

@KatpissNeverclean: działa to przez 2 tygodnie, potem organizm myśli, że umierasz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KatpissNeverclean]

@lalalama: widziałam starsze dupy od siebie na siłowni! Co prawda one siedziały tylko na rowerku.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KatpissNeverclean]

działa to przez 2 tygodnie, potem organizm myśli, że umierasz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@lalalama: wiem.. nawet teraz te 1600 to czasem dla mnie za mało. ( ಠ_ಠ)

[KatpissNeverclean]

co ty opowiadasz w trzy miesiące to powinna chodzić już spuchnięta i czuć moc

@ciasteczkowy_otwur: też uważasz, że powinnam wprowadzić do diety wysoko węglowodanowe przedtreningówki? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Gelynderwsiyni]

@KatpissNeverclean: wyraźną zmiane w wygladzie mięśni to ja chyba po 6-8 miesiacach dopiero miałem. Zreszta różnica dajmy na to 2cm w obwodach nie jest szczególnie widoczna w lustrze. Cisnij dalej, 3 miesiace to prawie nic biorąc pod uwagę że pierwsze tygodnie treningu to tak naprawdę nauka ćwiczenia a nie samo ćwiczenie. Zreszta 3,6 kg w takim czasie to wcale nie jest zły wynik.

[ciasteczkowy_otwur]

@KatpissNeverclean: nie myśl sobie że możesz energię brać z powietrza, za każdym razem gdy robisz coś na kredyt energetyczny organizm coś musi poświęcić i odczujesz to dopiero po jakimś czasie najczęściej to coś pęka, coś się rozrywa, jakieś naczynka, jakieś ścięgienko, wiązadełko albo żyłka w dupce, czasami w głowie puchnie żyłka i potem łeb pulsuje albo boli przez dłuższy czas.

[KatpissNeverclean]

@ciasteczkowy_otwur: no właśnie liczę, że mój organizm zacznie jakoś tak brać energię ze zgromadzonego w nim tłuszczu. Ale chyba to, co jem mu wystarcza na zaspokojenie swych potrzeb i nie "uważa", że musi sięgać po materiał zapasowy. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Adrmer]

@KatpissNeverclean: jak uważasz, myślę że łatwiej byłoby Ci to oddzielić na redukcję i masę, nie tylko dla efektów ale spokojniejszej psychiki

[KatpissNeverclean]

@Gelynderwsiyni: na początku tego roku również przeprowadzałam redukcję i wtedy jakoś postępy były szybsze i bardziej widoczne. Udało mi się zejść z 60.5 do 56.9 kg (to chyba max jaki mogę z siebie wycisnąć) w jakieś 2 miesiące. Potem przez parę miesięcy miałam totalny remanent w życiu i nie udało mi się utrzymać osiągniętej wagi. A teraz jest mi jakoś strasznie trudno zejść z kilogramami. Nie wiem, co się zepsuło. (

[KatpissNeverclean]

@Adrmer: tak "w ogóle" to boję się "masowania". Pewnie by się skończyło na ulaniu się, a nie zbudowaniu mięśni. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ