Aktywne Wpisy
![mmm_MMM](https://wykop.pl/cdn/c3397992/mmm_MMM_2fEeo19C8r,q60.jpg)
mmm_MMM +504
![Beesly](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Beesly_9myJCrMeka,q60.jpg)
Beesly +4
Jest tu ktoś, komu udało się wyleczyć chrapanie? Jak do tego doszliście?
Mój niebieski tak chrapie, że odkąd urodził nam się bobas śpimy w osobnych pokojach bo stary nas budzi chrapaniem xD dopóki nie mieliśmy dziecka spałam w stoperach, no ale teraz nie mogę ze względu na dziecko, wiadomo. No i męczy nas to osobne spanie już ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Powiedzcie proszę czy udało się komuś z
Mój niebieski tak chrapie, że odkąd urodził nam się bobas śpimy w osobnych pokojach bo stary nas budzi chrapaniem xD dopóki nie mieliśmy dziecka spałam w stoperach, no ale teraz nie mogę ze względu na dziecko, wiadomo. No i męczy nas to osobne spanie już ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Powiedzcie proszę czy udało się komuś z
Teraz myślałem, aby z5 zastąpić jazdą w sweetspocie i robiłbym 3 x 15 minut na 91% rozdzielone 7-minutową regeneracją. I tak przez 6 kolejnych tygodni. Co o tym myślicie?
Trenuję, by jak najszybciej robić pętle wokół komina.
#szosa #rower #trening
Przy 5 jazdach w tygodniu mozesz nie nadążać z regeneracja - a to podczas regenerscji stajesz się mocniejszy.
1) moim zdaniem nie warto trzymać się określonego planu tylko trenować tak jak masz ochotę i czerpiesz z tego największą frajdę,
2) jeśli jednak to: jaką długość ma pętla wokół komina? Do tego dostosuj trening.
Co do
Temat ogolnie gruby, musisz kontrolowac atl, ctl, tsb jak i odpowiednio planowac tssy
listopad, grudzień i z połowę stycznia to sobie spędź w siłowni, a jak jest pogoda to rób 4-5 godzin na zewnątrz w Z2. dopiero potem sobie zaczniej robić coś bardziej zróżnicowanego niż tylko 6 minut Z5 - VO2max krótkimi interwałami w Z6, over/under, żeby się nauczyć szybko wyrównywać pracę serca, dłuższe sweet spoty, godzinne
Jeśli nie miałeś badań wydolnościowych to używaj podziału na trzy strefy a nie na pięć czy siedem.
Jak masz dużo tłuszczu to najłatwiej będzie zejście z masy przez dojście do około 10% - 15% tłuszczyku. Wszystkie treningi w pierwszej strefie. W pozostałych przypadkach najbezpieczniej trenować w pierwszej strefie 90% czasu (w podziale trzystrefowym)i 10%
@slowmtb: . Nie mozesz zbyt duzo spędzac w wysokich strefach bo to szybka droga to przetrenowania, zmęczenia i braku postępu.
tutaj dystrybucja na strefy z moich ostatnich 3 miesięcy gdzie byly również 3 wyścigi szosowe.
Głownie niska intensywnosc.
źródło: comment_16358618476FNYM5cm3qtMGozqsLs3VM.jpg
PobierzNie. Pod warunkiem że tylko w tym wchodzisz w 5 strefę i tygodniowo na treningu spędzasz ponad 10h :)
Jeszcze podrzucam analogiczny wykres z tętna.
Ogólnie by skutecznie trenowac, to sam rodzaj treningów jest drugorzędny. Zacznij od kontroli Tss - zalozmy ze te 500 tygodniowo będzie ok, poczytaj o acl, ctl, tsb, o rozlozeniu intensywnosci 2 strefach zaleznie od etapu sezonu/cyklu a potem ukladaj
źródło: comment_16358620240nm3oAcXD5FcIWOPSmzFab.jpg
PobierzIdź na badania wydolnościowe i ustal dokładnie próg. Bez tego ciężko ci będzie coś poprawić bez zwiększania objętości treningowej. Nie możesz zwiększyć intensywności bo się przetrenujesz...
@slowmtb: Kręcąc po płaskopolsce to głównie moc bezwzględna się liczy. Jakbym kiedyś dobił do 37 km w godzinę, to byłoby to dla mnie osiągnięcie godne oprawienia w ramki. Obecnie 33 to rekord. Generalnie planuję kiedyś sporo przymasować, bo 63 kg
@ToJestNiepojete: ja w 2,5h jestem w stanie zrobić średnią ~36km/h a strzelam, że mam jakieś 3,6-3,7 w/kg, to chyba coś jest nie tak ( ͡° ͜ʖ ͡°) btw. jeśli wcześniej nie kręciłeś za dużo na trenażerze, to nie zapominaj o jakichś równoległych treningach na
@Hipodups: a później pojawia się Stu, któremu nikt o tym nie powiedział i jedzie równo wszystkich :D przy sylwetce bliżej przypominającej shreka ;)