[Bartekgkw]

Jakie są Wasze ulubione / najlepsze według Was ćwiczenia na biceps i triceps? Nie chodzi mi tu o wielostawy jak Chin Up czy Wyciskanie wąskim chwytem, tylko o chamskie superserie na ostatnie 10 minut treningi żeby „przepalić” łapy. Ja najbardziej lubię skatować bica w uginaniu o kolano.
#mikrokoksy

[Lewusx]

@Bartekgkw: Ja to lubię zrobić 3 zaplanowane serie uginania gryfem prostym, albo wyciskania francuskiego, tak żeby co jakiś czas dodać w tym ciężaru, nie psuć techniki, nie pompować bez sensu i jakoś ta łapa rośnie.

[nerkowiec]

@Bartekgkw triceps pushdowns

[cross7676]

@Bartekgkw: swojego czasu robiłem linki triceps jednorącz

[Loginconajmniej4znaki]

@Bartekgkw: tric : francuzy hantlem siedząc i pushdown na wyciągu

a na bica to tam byle co, czasem machnę parę serii młotkowo hantlami, szkoda czasu na takie pierdoły xD