[cross7676]

https://www.wykop.pl/wpis/58524711/ucze-sie-dopiero-trojboju-ale-po-perypetiach-od-pa/

Mały update moich poczynań trójbojowych po dłuższym czasie. Wyniki poszły lekko do góry ale nadal za mało ;d

1. Squat: Poprzedni rekord od ostatniego updateu pobity. Obecny PR 135kg. We wtorek zaatakuje 140kg-145kg i deload zobaczymy. Będe kombinował z ustawieniem, długie nogi będa próbował z szerszym rozstawem pracując nad odwodzicielami, może to pomoże.

2.Bench press. Poprzedni rekord 100kg bez pauzy, obecnie 102.5kg z pauza i wczoraj biagromicznie 100kg z pauza. Ostatni blok oparty tylko na węższym chwycie żeby mocno angażować triceps.

3. Sumo deadlift. Tu najlepiej ostatni rekord to było 162.5kg na początku wakacji obecnie 190kg PR dwa razy w życiu wciągniete bez pasków. Dół ruchu jest na submaksymalnych ciężarach dosyć łatwy problem z lockoutem straszny. Wlecą jakieś glute bridge + block pulle. Mam nadzieję, że to pomoże :)

Co raz bliżej wraka ;d

BW 85-86kg na czco. 183cm.

#trojboj #mikrokoksy #silownia

[FeC7800]

@cross7676: Pozytywne poczynania

[cross7676]

@FeC7800: pozytywne ale nie satysfakcjonujace :d

[Saprofit]

@cross7676: na spokojnie, ważne że powoli do przodu. Skoncentrujesz się na większej objętości i hipertrofii, to ciezary mocno podskoczą od razu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[krol_magnezu]

@cross7676: u mnie w biakromicznym 95x3 bw 78, idzie zima to można expić siady i ciagi

[Rejetn]

@cross7676: wrzucałeś film z sumo? Bo mogę sie załóżyć, że to nie wina słabej dupy, tylko sama inicjacja ruchu i brak pchania kolan w tył

[cross7676]

@krol_magnezu: ładnie u mnie 90x3 i 95x2 biagromicznie poszło
@Rejetn: nie wrzucałem, akurat ten błąd wyeliminowałem w wolnej chwili wyślę na PW powiesz co sądzisz ?

[cross7676]

@Saprofit: taki cel :) jeść spać i trenowac

[Rejetn]

@cross7676: ale ja jestem ekspertem z wykopu xD

[Pozytywny_gosc]

@cross7676: jak zaczniesz TREN ować to szybko pójdzie mordo. Zawsze możesz aktywować potężny kod jerzybak05 na różne smakołyki #pdk

[cross7676]

@Rejetn: no i xD ufam Ci

[cross7676]

@Pozytywny_gosc: ahha nie planuje przed 30 zaczynać cykly

[cross7676]

@FeC7800: @Saprofit: @krol_magnezu: @Rejetn: update squat 140kg, ale trochę technika się psuje poleciałem do tyłu, siła jest 150+ ale brak kontroli motorycznej