[maciup88]

Wczoraj zrobiłem przejażdżkę, po ścieżkach i chodnikach pierwszy raz z pomiarem mocy, bardziej w celu ustawienia wysokości nowej sztycy. Ten pomiar to fajna rzecz, ale i pokazało mi jak bardzo jestem słaby, średnio wyszło 250w, bez spiny, ale ja jestem ciężki :(... czego się spodziewać jak w tym roku przebiegłem tyle samo co rowerem przejechałem, po 900km. Mam nadzieję, że zmotywuje mnie on do częstszego jeżdżenia ( ͡° ͜ʖ ͡°).
BTW, żeby chociaż zobaczyć 1kW to trzeba nieźle naciskać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#szosa #rower

[uysy]

@maciup88: Podaj po prostu W/kg. Jazda z pomiarem może być bardzo pomocna, nawet nie robiąc treningu.

[maciup88]

@uysy: Panie ja 91kg, z tej jazdy to 2.75W/kg ( ͡° ͜ʖ ͡°), ale do warunków testu FTP to bardzo daleko było, bardziej poznawanie sprzętu

[uysy]

@maciup88: Jeździć i po prostu się cieszyć :). FTP Test zrób na Sufferfest.

[dablju_]

@maciup88: jeździć, obserwować ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Im_from_alaska]

@maciup88: a skaliborowałeś go dobrze? bo 2,75W/kg nie przekłada się na średnią tylko 31km/h po, zakładam, płaskim. albo masz ustawione, żeby do średniej nie wliczały się momenty gdy moc była 0W

[maciup88]

@Im_from_alaska: a jak to zrobić poprawnie? Mam Brytona 320, zakręciłem korba, ustawiłem pionowo w dół i wcisnąłem kalibruj ¯\_(ツ)_/¯. Płasko zupełnie nie było, bardzo dużo zwalniania i przyspieszania, zjazdów, przejazdów, jak to na ścieżce. Ja tylko podał co mi Suunto pokazało

[i-marszi]

@maciup88:
FTP 250w to nie jest mało!

[Hipodups]

@Im_from_alaska: nie do końca.
2.5w wystarcza do średniej 31. Ale to kwestia aero. Ten trening byl na lekkim rowerze o geometrii race w dolnym chwycie na rowerze sfitowanym agresywnie.
Być może
@maciup88: jechal cały czas w górnym chwycie, większość trasy pod wiatr, ma cięższy rower itp. Mi się jego cyferki wydają jak najbardziej ok.

@maciup88: Swoją droga nie patrząc na w/kg to wykręciłeś na luźnej przejażdzce więcej watów niz

[maciup88]

@Hipodups: Giant Defy 2, pewnie 10kg, kola mientkie, raczej dolny chwyt, ale szarpana jazda. Sprobuje niebawem coś mocniejszego i po samej jezdni.
@i-marszi: to na pewno nie FTP, ale już widzę, dlaczego podświadomie wybieram płaskie trasy

[maciup88]

@uysy: a ten Suffertest to tylko na trenażer, czy można jakoś na apce zrobić?

[Mr_Trabalski]

@i-marszi: Wszystko zalezy od wagi osobnika. Bardziej miarodajny jest współczynnik W/kg.

[Hipodups]

@maciup88: ogolnie test ftp zrob tam gdzie jezdzisz, jak na zewnatrz to tam zrob, jak na trenażerze glownie jezdzisz to na trenażerze ¯\_(ツ)_/¯

[Im_from_alaska]

@Hipodups: No właśnie to 31 to jest za mało jak na taką moc po płaskim. Patrząc po wykresie, to pewnie te momenty bez mocy nie były liczone czyli te 250 watów to bliżej NP niż prawdziwej średniej

[uysy]

@Mr_Trabalski: Ja mam 3.7 W/kg co niewiele znaczy na płaskim, gdzie główną rolę gra aerodynamika.

[Mr_Trabalski]

@uysy: Po płaskim moze nie, ale tylko zaczna sie pagórki i kolege wciągasz nosem z jego 250 FTP i 90kg wagi.

[uysy]

@Mr_Trabalski: To się niestety równoważy na zjazdach, jeżeli mówimy o pagórkach góra/dół :).
Fizyka się nie oszuka.

[Hipodups]

@uysy: też nie do końca. Zakładajac ze mamy idealny podjazd i zjazd o rownym nachyleniu i dlugosci 1km. Pomijajac wiatr. Roznica miedzy osobnikami to 5km/h na korzyść lżejszego pod gore i 5km/h na korzyść cięższego w dół. to lżejszy na dole będzie szybciej :)

cięższy na podjeździe 20km/h 1km podjedzie w 180s z prędkością 40km/h zjedzie w 90s sumarycznie 270s

lżejszy z prękoscią 25km/h wjedzie w 144s zjezdzajac z 35km/h zejdzie

[uysy]

@Hipodups: Dokładnie tak :).
Ale widze różnicy jak wjeżdzam na wypłaszczenie, ja musze dokrecac ze wzgledu na wagę, reszta jedzie na luzie i mnie wyprzedza. A oreło to jednak troche jestem i sie w miarę składam :).

[Hipodups]

@uysy: tego się nie przeskoczy :) ale co zyskasz na podjeździe przy swojej wadze (czasu/energii) to Twoje :)

Na płaskim juz niestety takiej przewagi nie ma związku z wagą bo np. wiatr juz dużo bardziej macha lżejszymi - przy okolicy 90kg nie wiedziałem o co chodzi, przy okolicy 70kg wiatr potrafi mnie przesunąć kilkadziesiąt cm w bok w skrajnych przypadkach.

Zalety lzejszych na płaskim są dwie przyśpieszenie i aero - gość

[uysy]

A na co dzień lżejszy i tak ma lepiej na rowerze :D

@Hipodups: Dokładnie tak :D Dlatego zimę chcę przetrenować pod górki głównie, zobaczymy co z tego wyniknie.

[Hipodups]

@uysy: to zapraszam za rok na ITT w Kowarach. Tam można się nieźle sprawdzić, a przy Twojej wadze i mocy uzyskać fajny wynik :)

[uysy]

@Hipodups: nigdy tego nie jechałem, ale koleżanka mnie kusi żeby skoczyć bo startowała w ITT i chce sprawdzić czy może mocniej.

[uysy]

@uysy: ile wyszło Ci W/kg na tym segmencie?

[Hipodups]

@uysy: 3.65 niestety tylko. Moze do 3.7 bym dociągnął ale skonczyl się 300m wczesniej niz myslalem zamiast allout na 600 ostatnich metrach szedłem resztkami w trupa na ostatnich 300m. ogolnie 3-4 w mógłbym dołożyć średniej no ale to takie gadanie po fakcie :) za rok chcialbym wjechac na 4w/kg + :)

[uysy]

@Hipodups: przez ile trzeba tyle trzymać (+-) ? Hmmmm kusisz.

[Hipodups]

@uysy: mi wjazd zajal 37:50. top1 31:07:)
A na treningu 2 tygodnie wczesniej gdzie mialem trochę majdanu ponad 42 minuty :)

[uysy]

@Hipodups: no dobra, to sprawdzę jak będę miał okazję. Z wagi już schodzić i tak nie mam jak /nie będę. Muszę popracować nad core niestety. Na karkonoskiej w stójce szybko mnie bolały plecy i ręce. No dobra, zobaczymy

[Hipodups]

@uysy: okraj cały po za ostatnimi 300m wjechalem na siedząco. Do core polecam ukryta przewagę Danielsona. Fajnie to opisuje i ćwiczenia wg. niego pomogły mu wrócić na top, ale jak bylo mozna pogooglać :)
Okraj to bardzo latwy i przyjemny podjazd. Na starcie wrzucasz prog i jedziesz, jak masz sily to wrzucasz kilka w nad prog i tyle :)

Ja wagę mam z czego jeszcze minimalnie urwać więc za rok będę

[uysy]

@Hipodups: Karkonoska tak jechałem, segment wyszedł idealnie tyle co FTP :-D. Ale niebwiem, czy umiem od razu od startu wrzucić ftp i jechać. Hmmm.

[Hipodups]

@uysy: da rade :) Zaczynasz i tak sprintem by sie rozpędzic po 5-10s schodzisz na prog i tyle :)
No i nie zaczynasz tak naprawdę od progu jazdy bo wczesniej masz rozgrzewkę. Mi zajela okolo 30 minut, luzna jazda potem kilka pdojazdow i na 3minuty lrzed startem pojawilem sie w strefie startow. Jazdę zaczynałem na tętnie 160 - bo jeszcze bylo podniesione po rozgrzewce :)

[uysy]

@Hipodups: no widzisz, ja nawet takich rzeczy nie wiem. Wszystkie podjazdy jakie robię, juz mam minimum 30-40km w nogach :-D. Tzn o rozgrzewce wiem, ale z tętnem mnie zaskoczyles.

[Hipodups]

@uysy:
tętno to w ogole było przegięcie nie spodziewałem sie tak wysokiego. i się zdziwilem jak zerknalem w dane bo w ogóle tego nie czułem. To są czyste dane z samego podjazdu :) 163 to jest tętno startu :)

[uysy]

@Hipodups: coś tam mógłbym powalczyć w sumie. Dam znać jak się wybiorę jeszcze w tym sezonie z koleżanką.