[SgtPepper1942]

Mam do Was pytanie, Mirki

Mój plan treningowy wygląda tak:

1 dzien

- pompki z dociążeniem
- przysiady z dociążeniem

2 dzień

- podciągnięcia na drążku,
- dipy
- brzuszki

3 dzień

- pompki z dociążeniem
- przysiady z dociążeniem

4 dzień

- podciągnięcia na drążku,
- dipy
- brzuszki

Następnie 2 dni wolnego i znowu to samo. W międzyczasie często jest jakiś rower bądź spacer. W pracy również sporo fizycznej roboty, ale nie aż ta ciężkiej.

Pytanie do Was czy jeden dzień wolnego między takimi ciężkimi treningami jakimi są pompki czy podciagania to nie za mało? Czy radzilibyscie między jednym a drugim treningiem dać jeden dzień wolny?

Nie czuje się przemeczony, ale jednak wypoczęty chyba też nie...

Dietę mam zbilansowaną, biorę białko i kreatyne.

Za rady z góry dzięki (ʘ‿ʘ)

#mirkokoksy
#kalistenika
#kiciochpyta

[r4do5]

@SgtPepper1942: brakuje ćwiczeń na dół pleców

[In_thrust_we_trust]

@SgtPepper1942: jakie obciazenie do pompek?

[SgtPepper1942]

@In_thrust_we_trust

10 kg obciążenie

20 powtórzeń klasycznie
20 powtórzeń szeroko
20 powtórzeń na podwyższeniu

15 klas.
15 szer.
15 na podw.

10 kl.
10 sz
10 pod

To się zmienia z czasem, bo czuje progres. Ale ogólnie czuć pompę

[GhostTrick]

To się zmienia z czasem, bo czuje progres

Nie czuje się przemeczony, ale jednak wypoczęty chyba też nie...

@SgtPepper1942: Brzmi jak "w sam raz" ;)

[johtypytyhyn]

@SgtPepper1942: jak bierzesz kreatynę to dzień przerwy jest spoko. Ja bym nawet jeden z treningów rozłożył na pół i dodał do innych treningów tak, żeby wyszły 3 w tygodniu. I pamiętaj żeby się wysypiać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[In_thrust_we_trust]

@SgtPepper1942: troche duzo serii i powtorzdn robisz

Ja bym na Twoim miejscu robil 4 srrio po 6-8 powtorzen (z wiekszym obciazeniem) klasycznue, i ewentualnie 4 wersje wąsko