[G123]

Polecacie nawiązywać współpracę z jakimś trenerem? Chciałbym zacząć ćwiczyć kulturystycznie, dietę umiem sobie ogarnąć interesowałby mnie tylko plan treningowy, ewentualnie jakieś tipy co do diety np czy codziennie trzymać określoną ilość kcal czy np więcej w dni treningowe. Za tydzień koniec redukcji i rozpoczynam powoli budować masę bo chudo już jest ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#mirkokoksy
#pokazforme
#mikrokoksy

[deshix]

@G123: ja polecam, zawsze warto mieć jakieś spojrzenie z boku ;)

[Mastah1]

@G123: niech zgadne, wystarczy basen raz w tygodniu?

[ArniHell]

@Mastah1: basen raz w tygodniu plus szybkie spacery do pracy xD

[kyperinho]

@G123: Co do tipów to polecam lekka przewagę wegli w dni treningowe, analogicznie w te nie treningowe wiecej tłuszczy, o ile to nie bylo juz dla Ciebie logicznym aspektem.
białko na stałym poziomie - 2g/kg

Co do budowania masy to raczej utrzymuj surplus raczej na stalym poziomie (zalezy czy clean czy dirty bulk) tak 10-20% dodatkowo. A nie warto utrudniac sovie zycia i jesc mniej w nie treningowe tylko po

[Polnischefuhrer]

@G123: nogi ćwicz bocian ( ͡° ͜ʖ ͡°) poza tym sylwetka fajna ale faktycznie chudo bo w ciuchach pewnie wyglądasz jak gimnazjalista.

[Towarzysz_Pawulon]

@G123: jaka waga?

[hamborgir]

@G123 błagam daj pomasowac c--e

[G123]

@kyperinho: 3 lata (1,5 roku z dietą i planem), zaczynałem od slimfata

[G123]

@Mastah1: @ArniHell: przecież ja w ogóle nie trenuje nic, czasami chodzę po laysy do biedry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G123]

@Polnischefuhrer: no jest chudo, ale specjalnie tak spadłem z wagi, żeby sobie w miarę czysto masować

[G123]

@Towarzysz_Pawulon: 65,5kg (tak wiem xd)

[Gustav88]

@G123: Jaki wzrost ?

[G123]

@Gustav88: 173cm, tak wiem karzeł ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Gustav88]

@G123: Ja mam 174 więc różnica niewielka ( ͡° ͜ʖ ͡°) Od jakiej wagi zacząłeś mieć widoczną kratkę na brzuchu? Aktualnie też się odchudzam i jestem ciekaw

[G123]

@Gustav88: w sumie tak przy 70kg było widać górę, ale u mnie najgorszy był dół brzucha, który od zawsze był ulany, dlatego stwierdziłem, że schodzę mocno, żeby to spalić i zaczynam sobie powoli masować

[hu2jec123]

@G123: daj bez majtek

[Bounty]

@G123: po co ci trener jak masz taką formę? Wygląda na to, że znasz się na tej robocie. Jak chcesz być kulturystą to musisz zdobyć receptę na sterydy i przytyć 30 kg

[Kacper1111]

@G123: Tak orientacyjnie przy jakim poziomie BF pozbyleś się tłuszczu z dołu brzucha?

[G123]

@Kacper1111: ciężko powiedzieć, na siłowni mam taką wagę za chyba 15k zł xD i wyszło że mam niby 7% tłuszczu, ale ja się tym nie sugeruję tylko patrze w lustro