[mk27x]

W ok. 8-9 miesięcy udało mi się zrzucić ze 111 kg do 89 kg (177 cm wzrostu). Dużo znajomych radzi, żebym już dalej nie chudł, bo fakt faktem - zawsze byłem miśkiem i wg. nich już jest okej, bo nie mam w--------o bebecha. Tak czy siak, zacząłem ostatnio interesować się treningami i chciałbym przekuć trochę tego (zapewne nadal nadmiernego) balastu w bardziej wyrzeźbioną formę.

Czy dobrym pomysłem byłoby poćwiczyć teraz przez kilka miesięcy na lekko dodatnim bilansie kcal, czy powinienem jeszcze redukować (do np. 85-80 kg)? Mam dużą zajawkę i chciałbym zacząć teraz, ale z drugiej strony jestem dość cierpliwy, więc chętnie wysłucham uwag kogoś bardziej doświadczonego.

Odkąd pamiętam, jem głównie dużo mięcha. Nawet jeśli bym zredukował - jakaś bardziej restrykcyjna zmiana diety i tak na ten moment nie wchodzi w grę. Nie wiem więc, czy ewentualny tłuszcz byłby lepszej jakości (chyba że chodzi o jakąś progresję?).

#mirkokoksy #mikrokoksy

[mk27x]

@mk27x: btw. mam 23 lata jeśli to istotne.

[kuroszczur]

@mk27x: Redukuj do 70, za dużo tkanki tłuszczowej bardzo przeszkadza przy treningach i wzroście masy mięśniowej

[spoxman]

@mk27x nie słuchaj znajomych, widocznie boli ich Twój sukces. 89 czy 177 to wciąż ulaniec. Zejdź przynajmniej do 80

[BlackDandy]

@mk27x: 89kg przy 177cm to nadal duża nadwaga jest. Nie słuchaj się innych

[mk27x]

@kuroszczur: @spoxman: @BlackDandy: Dzięki chłopaki, tak mi się właśnie wydawało. Czyli gdybym przyciął przez 3-4 najbliższe miesiące do np. 77-80 to mógłbym potem dajmy na to poćwiczyć przez 6-8 miesięcy i znowu zredukować do tych 77-80? 70 raczej nie dam rady zlecieć, ale zobaczę jak pójdzie (nie znam się, ale podobno mam dość ciężką budowę).

[Karol1337]

BMI 28,4 kg/m2, nadwaga - ciśnij dalej

[JaktologinniepoprawnyWTF]

@mk27x: Leć dalej, ja przy 186 chciałbym 75kg, no chyba że robisz fizycznie i masz trochę mięśnia.

[kuroszczur]

@mk27x: Mam 176, ważę 79 kilo i moim celem jest zrzucenie do 69, żebym czuł się komfortowo. Chudnij

[mk27x]

@kuroszczur: @spoxman: @BlackDandy: @Karol1337: @JaktologinniepoprawnyWTF: są jakieś ćwiczenia, które warto jest robić na redukcji? Siłowych chyba nie ma sensu, a co z np. brzuszkami?

Do tej pory odchudzałem się poprzez ujemny bilans kcal i spacery.

[kuroszczur]

@mk27x: Siłowe mają właśnie najwięcej sensu, bo są niczym innym jak ćwiczeniami interwałowymi

[spoxman]

@mk27x głównie trening siłowy. Brzuszki nie zaszkodzą ale z tym jeszcze zdążysz.
W ogóle może zaraz reszta mnie za to zjedzie ale polecam ten kanał YT https://youtube.com/c/TrenerTV

[mk27x]

@spoxman: Dzięki mistrzu, na pewno pooglądam.

Pytanie już było, ale chyba gdzieś się zgubiło: Powiedz mi, gdybym przyciął przez 3-4 najbliższe miesiące do np. 77-80 to mógłbym potem dajmy na to poćwiczyć przez 6-8 miesięcy i znowu zredukować do tych 77-80? Do 70 raczej nie dam rady zlecieć, ale zobaczę jak pójdzie (nie znam się, ale podobno mam dość ciężką budowę).

[spoxman]

@mk27x moim zdanie powinieneś być na deficycie ok -800kcal i już od razu ćwiczyć. Taki deficyt to wciąż spory zapas energii na ćwiczenia. Uprzedzam że żaden ze mnie ekspert. Mówię ze swojego doświadczenia

[mk27x]

@spoxman: Dzięki. Czyli mogę zbijać i równocześnie walić ćwiczenia takie jak na tzw. "masie", tak? Mam w domu hantle, mogę działać co 2-3 dzień bez problemu.

[spoxman]

@mk27x obczaj filmy o "rekompozycji" na ww kanale. U mnie działa :)

[mk27x]

@spoxman: Dzięki, na pewno obczaję. Pozdrowienia :).

[mk27x]

@ArniHell: o cholera, kawał roboty zrobiłeś. Gratuluję.

[Bubbo]

@mk27x: Nie słuchaj ich i redukuj dalej, bo wcale nie jesteś jeszcze szczupły. Jak nie ćwiczysz siłowo (ogółem nie masz mięśni), to możesz spokojnie zbić wagę nawet do 70kg. Robisz bardzo ładny progres i ciśnij dalej.

[b7kj]

@mk27x ja mam 179 cm, obecnie ważę 79,5 i cisnę dalej w dół. O ile nie masz sporo "mięśnia" które fałszują wskaźnik BMI, to imo 88 kg przy 177 cm wzrostu nadal jest nadwagą.