[Izobutan]

jak osiągnąć sucha sylwetkę? Jak dojść do maksymalnego odtłuszczania naturalnego?
#mikrokoksy #mirkokoksy

[Saprofit]

@Izobutan: deficyt kaloryczny, maksymalnie czysta micha, rozkręcenie metabolizmu poprzez dużą aktywność, no i trening siłowy oczywiście

[Antiax]

@Saprofit: Jak wygląda taka przykładowa "maksymalnie czysta micha" - coś mógłbyś polecić?

[Lewusx]

@Izobutan: Naturalne przygotowania do zawodów.

Godzina cardio na czczo o 4 nad ranem.
8-10h pracy fizycznej na magazynie.
2h treningu siłowego.
3-4km powrotu do domu specjalnie szybkim marszem.
Około 2000kcal, w tym 250g białka, w tamtych czasach 0 refeedów, 0 diet breaków, 0 odstępstw, co uważam za błąd ze wzgledu na późniejsze konsekwencje.

Bywaly również dni z kaloryka niższa niż 2000, miałem do zrobienia wagę, nie wiedziałem jeszcze o manipulacji wodą,

[Kasahara]

@Izobutan: @Antiax:

Mała podaż sodu, przetworzonych rzeczy.
Następnie lekkie odwodnienie albo farmacją albo naturalnymi diuretykami (pokrzywa, potas)
oraz #!$%@? tamoxifenu jak z provironem (tak, nawet jeśli ktoś jest "naturalem" to zazwyczaj to bierze do zdjęć/doszlifowania formy)

[RamzesXIII]

@Lewusx: Psychika nie siada przy czymś takim? Łagrownicy na syberii mieli lepiej( ಠ_ಠ)

[Saprofit]

@Antiax: zbilansowana dieta oparta o dobrej jakości nieprzetworzone produkty, sporą ilość białka (min. 2g na kilogram masy ciała), zdrowe tłuszcze i dobre węglowodany, czyli ryż, kasze, pieczywo. Ogólnie wszystko, co nie ma w sobie za dużo cukru

[r4do5]

@Kasahara: A jaki jest najniższy %bf jaki można utrzymywać długotrwale nie ponosząc żadnych konsekwencja w zamian? Pewnie będzie zależało od osobnika ale jakiś zakres wykluczając skrajne przypadki?

[Kasahara]

@r4do5:

Każdy ma swój punkt na którym będzie się sypał.
Na naturalnie już na 10-12 % BF się sypałem i doprowadzalem do szpitala.

Ale utrzymanie takie % BF cały rok jak powyżej naturalnie to tylko dążenie do problemów zdrowotnych

[r4do5]

@Kasahara: To ile byłbyś w stanie utrzymać długotrwale naturalnie bez żadnych negatywnych skutków?

[Kasahara]

@r4do5: nie; gdybym trzymał formy jakie miałem w peak redukcji naturalnie to bym trafił do szpitala w bardzo poważnym stanie

[r4do5]

@Kasahara: Pytałem jaki procent bf byłbyś w stanie utrzymać bez problemów, bez konsekwencji?

[Lewusx]

@RamzesXIII: Nie siada. Po takim czymś przynajmniej w moim przypadku psychika była po prostu #!$%@?. :)

[Kasahara]

@r4do5: 12 % max. Niżej przestaje spać i spada mi na łeb hemoglobina oraz odnawiają mi się choroby autoimmunologiczne. Ja źle znoszę niski BF, ale ludzie mają rózne predyspozycje.

[Fitdoctor]

@Lewusx: Warto robić refeedy i diet breaki przy redukcji do 15% długiej czy to zostawić na scenę i niższe liczby?

[Lewusx]

@Fitdoctor: do 15% moim zdaniem robić ale bardzo rzadko i jedynie jeśli jesteś osobom która redukcje znosi naprawdę źle. Lub jeśli Twój start redukcji to 30-40%. Jak zaczynasz z 20% to myśle że wolałbym jebnąć to za jednym zamachem. :)

[Izobutan]

@Lewusx: jaki bf na tym zdjęciu?

[Lewusx]

@Izobutan: Nie wiem. Nie wiem też jak można się sugerować maszynkami które pokazują 2 różne wyniki w przeciągu 2 minut.

[pansterydziasz]

@Lewusx: Konkret!