[Potezny_Odyniec]

Jak wolicie redukować?
Czy tracenie 0.5kg/tydzień jest ok czy uciąć jeszcze kcal? Fatu mam ok. 20%.

[Zakimar]

@Potezny_Odyniec: zdrowiej i bez jojo jest z drugą opcją. Ja teraz chudnę tygodniowo około 3-4kg

[Potezny_Odyniec]

@Zakimar: Ile ważysz?

[Zakimar]

@Potezny_Odyniec: 110

[CinuLNS]

@Zakimar: 3-4 kg to ~21 000 - 28 000 kcal deficytu. Robisz około 3000 kcal deficytu dziennie, zakładając niższe widełki?

[Zakimar]

@CinuLNS: dieta pudełkowa 2000kcal plus 3x tygodniowo interwałowy wysiłek fizyczny

[pannakota]

@Potezny_Odyniec: To zależy od wagi wyjściowej. 0,5kg tygodniowo na pewno jest dobrą i zdrową opcją, mniejsze ryzyko, że kilogramy wrócą.

[milvanb]

@Potezny_Odyniec: to pewnie zalezy z jakiego pulapu kto startuje, jesli ktos z poziomu ulanca 130kg zywego wieprza, to pewnie wiecej niz 0,5kg, bo zanim cos zauwazy to minie rok, ale jak ktos z poziomu jakiegos +- 95-100kg, to pol kg to spoko opcja.

[CinuLNS]

@Zakimar: No to średnie dzienne zapotrzebowanie powinieneś mieć na poziomie 5000 - 6000 kcal. Nie wiem, drewno rąbiesz ręcznie przez 12h dzień w dzień?

[kacper635]

@CinuLNS ty ale wiesz że to tak nie działa? Co jak ktoś ma zero kaloryczne na poziomie 2k kcal, to w tym wypadku żeby schudnąć kilogram w tydzień to musi jeść tylko 1k kcal? To czemu jak obcinamy np 300 kcal od naszego zera kalorycznego to chudniemy dajmy na to ten kilogram? przecież w skali tygodnia to tylko 2k kcal a nie 7 tak jak mówisz.

[Ogniwo_Paliwowe]

@kacper635: No jak to tak nie działa? Żeby stracić 1kg masy ciała musisz spalić X kalorii. Dla grubasa X deficytu jest łatwiej osiągalne niż dla chudego człowieka.

[kacper635]

@Ogniwo_Paliwowe okej ale on mówi że żeby schudnąć w ciągu tygodnia 3kg to musi zrobić 21k kcal deficytu. A ja mówię że to tak nie działa

[Potezny_Odyniec]

@kacper635 a jak niby?

[kacper635]

@Potezny_Odyniec to nie matematyka. I nie ma idealnego środka który mówi że jak zrobisz deficyt 7k kcal to wtedy dopiero 1kg schudniesz. To zależy od wielu czynników

[Potezny_Odyniec]

@kacper635: Ale w przybliżeniu tak właśnie nie jest?

[CinuLNS]

@kacper635: No właśnie tak musi być - kilogram tłuszczu u każdego jest taki sam i każdy musi mieć mniej więcej taki sam deficyt żeby go zgubić. Jeśli masz zapotrzebowanie na poziomie 2000, to żeby zgubić te 3kg TŁUSZCZU tygodniowo, to teoretycznie powinieneś dodatkowo dodać aktywności, która zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie o ~1000 kcal i nie jeść nic. W takich warunkach teoretycznie powinieneś w tydzień stracić około 3 kg tłuszczu.

Jednak ten

[Ogniwo_Paliwowe]

@kacper635: Ziomeczku oczywiscie że tak to działa. 1kg tłuszczu kosztuje 7k kcal, u każdej żywej istoty. Żeby spalić ten 1kg potrzebujesz wytworzyć deficyt równy jego 'wartości'.

[Zakimar]

@CinuLNS: nie wiem nie znam się. Zjadam 2000 i ćwicze ostro interwały plus trening siłowy. Waga leci sama. Drugi tydzień z rzędu 3-4kg w dol

[In_thrust_we_trust]

@Potezny_Odyniec: lepiej mniejszy deficyt ale dłużej - mniej mięsni popalisz

[In_thrust_we_trust]

@Potezny_Odyniec: tez mam ok 18-20% bf i zaczynam redukcje. Zamierzam tak z 7 kg zejsc w 3 miesiace

[In_thrust_we_trust]

@Zakimar:

Ja teraz chudnę tygodniowo około 3-4kg

To jest niemożliwe spalać tyle tłuszczu. Zakladaloby to deficyt ~25000 kcal tygodniowo, czyli 3500 dziennie xD

Woda Ci leci a nie tłuszcz