[matteo_moravietzky]

Jak poprawić jakość snu, a co za tym idzie - regenerację? Odkąd pamiętam, to zawsze mam "płytki" sen, prawie codziennie budzę się jakieś 2 razy w ciągu nocy. Idealnie, gdybym ciurkiem przekimał te 8h. Wietrzenie pokoju przed snem, odstawianie laptopa/tv nie pomaga. Brałem przez pewien czas 3 tabsy aszwy z kfd godzine/dwie przed snem - nie zauwazyłem lepszego snu ani regeneracji, co najwyżej bardziej #!$%@? sny.
Zdarzają mi się też problemy z zasypianiem, zwłaszcza jeśli zrobię późno trening i nie daj boże wrzucę jakąś kofeinę przed.
#mikrokoksy

[Niepokoj_do_wynajecia]

@matteo_moravietzky
Melatonina - 1mg na początek około 0.5-1h przed spaniem

[matteo_moravietzky]

@Niepokoj_do_wynajecia: Biorę melatoninę awaryjnie, przy problemach z zasypianiem. Nie przyzwyczaję się jakoś do tego, jak zacznę brać więcej?

[LuCzadoreQ]

@matteo_moravietzky też miałem ten problem. 4h jak spałem to było dobrze. Melatonina i inne gówna mi nic nie pomagały. Test 500mg tyg zrobił swoj. Śpię teraz średnio 8h.

[matteo_moravietzky]

@LuCzadoreQ: Ech, wszystko musi się sprowadzać do kłucia dupska? xD

[G123]

@matteo_moravietzky: mi pomogły stałe godziny snu, tylko ciężko się przestawić trochę

[15132479]

@matteo_moravietzky
Jaka temperatura w sypialni?

[matteo_moravietzky]

@15132479: Koło 20 chyba. Mniej się nie da, i tak już mamy zakręcony grzejnik, a jak otworze okno to mnie stara zamorduje xD

[k.....m]

@matteo_moravietzky: melatoninę powinno się brać przez pewien czas, bo ona reguluje cykl dobowy. Nie uzależnia jak np benzo

[Karoleer]

@matteo_moravietzky: zielsko. serio.

[matteo_moravietzky]

@Karoleer: Nie, dzięki. Nie pale trawy i nie mam zamiaru.

[Karoleer]

@matteo_moravietzky: tez nie przepadam, ale Dorian zaleca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[15132479]

Koło 20 chyba. Mniej się nie da, i tak już mamy zakręcony grzejnik, a jak otworze okno to mnie stara zamorduje xD

@matteo_moravietzky: U mnie podziałało jak miałem możliwość przez 2 mce spać przy 16-17, wszystkie problemy ze spaniem zniknęły, a rano pełno energii. Ale się skończyło, teraz spanie w innym miejscu gdzie suche powietrze i 20 st. albo więcej, a stara zamyka okno. Jak śpi to otwieram znowu, a ta

[matteo_moravietzky]

@15132479: Jesteś mną? Czy Twoja jest moja? XD

[15132479]

@matteo_moravietzky: Każda jest inna niż wszystkie ;)

[FeC7800]

@15132479: to uczucie gdy stara zamykająca okno rujnuje progres i cele treningowe

[vizori]

@matteo_moravietzky: Spróbuj załadować się węglami na sen albo sleep well od kfd. I z melatoniną bym uważał, większe dawki regularnie stosowane chyba coś #!$%@?ą z kortyzolem i glukozą

[matteo_moravietzky]

@vizori: o, dzięki za info, bo ja generalnie mam glukoze i kortyzol w górnych widełkach...

[C.....u]

@matteo_moravietzky: zwal se przed snem