[vudt]

#fizjoterapia #poznan #mikrokoksy #silownia #trening #rehabilitacja
Hello, z racji że ostatnio parę Mirasów poodwiedzało mnie to stwierdziłem, że wrócę do publikowania na blogu :)

Czy aktywność mięśnia czworogłowego można zmienić poprzez zmianę ustawienia rotacyjnego stopy w przysiadzie?
Jeżeli sądzicie, że to ja zadałem takie pytanie, to muszę Was zasmucić. Jednak są na tym świecie naukowcy, którzy takie cukiereczki rozkminiają Znalazłem parę ciekawych badań, także częstujcie się do woli
Na pierwszy ogień leci badanie z 1995 roku [1] na temat aktywności mięśnia czworogłowego uda w trakcie przysiadu równoległego (parallel squat) i wyprostu na maszynie. Do tego celu wykorzystano 10 śmiałków, z których każdy wykonywał przysiady w 3 różnych pozycjach, które analogicznie przekładały się na ustawienie stopy :
rotacja zewnętrzna piszczeli
piszczel w pozycji neutralnej
rotacja wewnętrzna piszczeli
Badanie EMG nie wykazało żadnej różnicy pod względem aktywności mięśni czworogłowych w trakcie przysiadu, aczkolwiek różnica w aktywności EMG podczas wyprostu nóg na maszynie była większa w trakcie rotacji zewnętrznej piszczeli
Bardzo podobny eksperyment wykonano 5 lat później [2], gdzie 6 trójboistów wykonywało przysiady po 3 powtórzenia w 4 pozycjach ustawienia stopy : -10*, 0*, 10*, 25*. Wykonywano to w 2 wariantach 60 i 75% powtórzenia maksymalnego. Również tutaj nie wykazano żadnych zmian pod względem zmiany aktywności mięśnia czworogłowego.
Grzebiąc w temacie, tuż obok aktywności mięśniowej natknąłem się oczywiście na kinematykę. Na początku twierdzono, że ustawienie rotacyjne stopy samo w sobie nie może mieć wpływu na obciążenie stawu kolanowego. Jednak zauważono już wtedy że samo rozstawienie stóp na szerokość może wpływać na obciążenie kolan i bioder. [3,4]
Coś mi się w moim serduszku nie zgadzało obserwując empirycznie siebie oraz pacjentów w trakcie ćwiczeń i miałem do tego nosa Udało mi się dotrzeć do badania z 2018 roku [5], gdzie badano kinematykę przysiadu pod względem rotacyjnego ustawienia stóp i szerokości rozstawu. Tutaj już wykazano, że zarówno jedno jak i drugie ma wpływ na rozsdysponowanie sił obciążenia stawów kolanowych i biodrowych. Jaki był najważniejszy wniosek?
Największe przeciążenia generowane są w pozycjach skrajnych jak np. maksymalnie szeroki bądź wąski przysiad i tak samo podszedłbym do ustawienia rotacyjnego stopy.
Faktycznie minimalną krzywiznę kręgosłupa wykazano przy szerokim rozstawie stóp i kącię rotacji stóp ok. 42*, jednak wg badaczy miało to marginalny wpływ na przysiad. Wyniki badania autorów o którym piszę stanęły w opozycji wobec poprzednich dokonań[6]. Zakwestionowano szeroki rozstaw stóp i rotacji ze względu na zwiększone zakresy odwodzenia / przywiedzenia i wartości rotacyjnych w biodrach i kolanach podczas przysiadu. Sami jaki wartość referencyjną zaproponowali rotację stóp ok. 20* i rozstaw miejwięcej na szerokość barków dla przeciętnej osoby.
Uwaga. Oczywiście chciałbym nadmienić, że są osoby które ze względu na specyficzną budowę, cele, założenia będą wykonywać przysiad w sposób odmienny i wcale nie musi to oznaczać, że wykonują coś źle. Nauka cały czas się zmienia i idziemy do przodu i obstawiam, że za kilka lat znowu dojdziemy do kolejnych wniosków. Także zgłębiajmy wiedzę, doświadczajmy i idźmy do przodu
Dajcie znać czy takie arty się Wam podobają i o czym chcielibyście poczytać. Oraz korzystając z okazji zapraszam Was do wzięcia udziału w webinarze „Poszła stopa na siłownię- Jak podejść do treningu stopy?” który będę miał przyjemność poprowadzić
Szczegóły w linku http://podosystem.pl/.../poszla-stopa-na-silownie-jak.../...
Badanka :
[1] https://journals.lww.com/.../Effect_of_Foot_Position_on...
[2] https://journals.lww.com/.../A_Comparison_of_Quadriceps...
[3] http://www.treinamentoesportivo.com/.../ARTIGO...
[4] https://journals.lww.com/.../Squatting_Kinematics_and...
[5] https://link.springer.com/.../10.1186/s13102-018-0103-7...
[6] https://books.google.pl/books?hl=pl&lr=&id=vhaPBwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT254&ots=Umd1DEmw8f&sig=HVYpunZTGIcD2pfW58qLIE71P_U&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false

[Darksed]

@vudt: Więc standardowo, można podsumować sentencją "to zależy" XD

[S_M_I_T_H]

@vudt:

Jeden chłopiec urodził się z udem średnim, a drugi z zajebistym. Ogromnym! Spytacie: który jest szczęśliwy? Żaden - jeden jeździ na wózku, a drugi ma padaczkę. Pytasz Sergio czy zależy... No pewnie, że zależy. Zdrowie!

~Caster Squatolfo

[vudt]

@S_M_I_T_H: Kto zgasił światło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vudt]

@Darksed: Inaczej byłoby za łatwo :P

[Poemat]

stawienie rotacyjne stopy samo w sobie nie może mieć wpływu na obciążenie stawu kolanowego

@vudt: Patrząc na budowę stawu kolanowego jak najbardziej rotacja stopy (gdy w/w staw nie jest zaryglowany) wpływa na rozkład jego obciążania

[vudt]

@Poemat: Czy Ty chociaż doczytałeś do końca, czy piszesz dla samego pisania :)?

"Coś mi się w moim serduszku nie zgadzało obserwując empirycznie siebie oraz pacjentów w trakcie ćwiczeń i miałem do tego nosa Udało mi się dotrzeć do badania z 2018 roku [5], gdzie badano kinematykę przysiadu pod względem rotacyjnego ustawienia stóp i szerokości rozstawu. Tutaj już wykazano, że zarówno jedno jak i drugie ma wpływ na rozsdysponowanie sił obciążenia

[Poemat]

@vudt: Czytałem, pije do tego, że nie potrzeba do tego żadnych badań ʕ•ᴥ•ʔ

[vomalio]

@vudt: panie, klikam w linka a tam błąd 403

[vudt]

@Poemat: Przykro mi ale widzę, że rozmowa znowu będzie jałowym biciem argumentów w stylu "bo tak". Kończę dyskusję. W takim toku rozumowania należałoby skontaktować się ze wszystkimi ośrodkami biomechanicznymi, co by powiedzieć że chłopska logika z Kapandji'ego wystarczy i trzeba zwijać biznes. Jeżeli będziesz chciał porozmawiać jestem na priv, tutaj kończę.

[vudt]

@vomalio: Już piszę priv, jest problem żeby wejść poprzez link z wykopu

[Poemat]

@vudt: Ostatnia rozmowa nie opierała się na "bo tak" z tego co teraz czytam tylko na punktowaniu co było nie tak lub tak w jakimś artykule ( ͡° ͜ʖ ͡°)
To inaczej - prosty test na kompleks PCL + men. + lig. Zmienia się w trakcie testowania rozkład obciążeń w stawie, a nawet gość nie jest obciążony grawitacją. Pivot-shift i to w wersji "auto" - tu już