[MadameJo]

Od dawna szukałam miejsca w internecie, gdzie mogłabym prowadzić swój dziennik odchudzania. No i znalazłam!

Mam zamiar dzielić się z Wami moją codzienną walką z nadprogramowymi kilogramami- jadłospisem i aktywnością fizyczną.

Mam 28 lat, 165cm i prawie 80kg. Dokładnie nie wiem, bo mi się baterie w wadze wyczerpały, kupię nowe i dam znać.
Jestem na diecie wegańskiej i w życiu kieruję się zasadą sport to mord, znaczy no, nie przepadam.

No to zaczynamy, dzień 1.

Śniadanie, godz.10:
2 pełnoziarniste bułki tostowe, humus, pasta pomidorowa, rukola, papryka i suszone pomidory. 375kcal

Lunch, godz. 13:
200g jogurtu brzoskwiniowego, baton białkowy, banan. 440kcal

Przekąska, godz. 15:30:
Orkiszowa muffinka jabłkowa, na oko 350kcal

Obiadokolacja, godz. 19:
Makaron Mie, Tofu w sosie teriaki, sałatka z Pak-choi, marchwi, papryki i pomidorów z olejem sezamowym. Ok. 500kcal

Łącznie ok.1700 kcal, do tego 9000 kroków.

Do jutra!

PS. Sorki, trochę nie oharniam jeszcze wykopu i usunęłam poprzedni wpis i dodałam tagi.

#odchudzanie #chudnijzwykopem #weganizm
#madamejochudniecudnie

[2giekonto]

9000 kroków? Dodaj do tego z 10000!

[jalop]

@MadameJo: zawołaj za rok (:

[helga-von-klusken]

@MadameJo: nie ma to jak zapychać się prostymi węglowodanami na diecie. Już łatwiej sobie pół kilo cukru w ciepłej wodzie rozpuścić, przynajmniej gryźć nie trzeba.

[bruuh]

@MadameJo: też myśle że masz za dużo węglowodanów, lepiej wyjdziesz na diecie tłuszczowej z mięsem niż na tym imo

[Creezek]

@2giekonto: +1

[MadameJo]

@bruuh: jestem weganką, mięso i produkty odzwierzęce odpadają.

[bruuh]

@MadameJo: no to jedz tofu i boczniaka, chodzi o to żeby sie nie wypychać węglowodanami tylko ¯\_(ツ)_/¯ poza tym najcięższy posiłek o 19??

[MadameJo]

Zauważ, że od 19 do 10 dnia następnego nic nie jem.
Od soboty kontroluję i zapisuję w aplikacji to, co jem i ani razu nie przekroczyłam 55% węgli. Zazwyczaj mam 50%węgli, 30% tłuszczu i 20% białka, a wujek google mówi, że to okej ;)

[MadameJo]

@helga-von-klusken: Węgle to u mnie max 55% całości, zazwyczaj 50. Do tego 30% tłuszczu i 20 białka.

[MadameJo]

@swinka_morska: Tak. Wszystko wpisuję do aplikacji, tam widzę też rozkład makro.

[misiafaraona]

@MadameJo: lepiej insta lub FB niż tutejsze stuleje

[MadameJo]

@misiafaraona: Forma Wykopu pasuje mi znacznie bardziej niz FB czy IG. Mam nadzieję, że będzie ok :)

[misiafaraona]

@MadameJo: problemem nie jest format tylko użytkownicy (づ•﹏•)づ

[Gawith_Apricot]

@MadameJo: Wrzucaj makroskładniki, na oko słabo to wygląda. Produktów mlecznych tez nie możesz? Jajek?

[MadameJo]

@Gawith_Apricot: Jestem weganką, jem tylko produkty roślinne.
Dlaczego słabo wygląda?

[Gawith_Apricot]

@MadameJo: Nie widzę ilości B/T/W czyli makroskładników, poza tym na redukcji zwiększa się ilość białka w diecie, ponieważ bardziej syci i przyspiesza spalanie tkanki (w skrócie).
Nie znam się na diecie wegańskiej, nie wiem z czego możesz dostarczyć pełnowartościowe białko takie jak mięso, ryby, nabiał czy jajka. Jeszcze kwestia z tłuszczami, czy dostarczasz odpowiednie proporcje czy wycięłaś tłuszcze nasycone - co nie jest zdrowe.

[MadameJo]

@Gawith_Apricot:
Od kilku dni zapisuję wszystko w aplikacji i wygląda to mniej więcej tak:
W184, T82, B65 1800kcal
W167, T92, B68 1850kcal
W129, T90, B99 1850kcal

Co do tłuszczy to moje główne źródła to olej rzepakowy, sezamowy, lniany, oliwa, orzechy, pestki i nasiona, awokado.

[Gawith_Apricot]

@MadameJo: Za mało białka i głównie chodzi mi o białko pełnowartościowe, roślinne białka mają tylko część aminogramu, w skrócie żeby odżywiać się wegańsko i zdrowo musisz posiadać ogromną wiedzę ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Gawith_Apricot]

@MadameJo: 1.6/2g białka na kilogram masy ciała, żeby przyspieszyć spalanie, ograniczyć rozpad mięśni. Głównie rozchodzi się o kalorie w chudnięciu, ale mikro i makro elementy też są ważne.