Siemano, Co sądzicie o takim planie treningowym pod fronta? Robię 4treningi w tygodniu. Trening pod fronta wykonuje 2razy w tygodniu. Pozostałe jednostki treningowe przeznaczam na flagę i pressy w staniu na rękach.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1min. Przerwy pomiędzy obwodami 2-3min.
Hold z gumą 1x 80% Negatyw 3x Adv tuck 80% 1x Podciąganie w tucku 5x Wznosy w adv 3x Ściąganie łopatek w tucku 3x
----- 4-5x -----
Muscle up 2x Dragon flag 10sec Dipy 20x Dragon flag wznosy 5x Pull up 12x Plank bokiem 30sec + 10x Pompki 30x
@Zwykly_ziomek: to już musisz potestować i sam zobaczyć jak to wchodzi. Moim zdaniem nie ma jakiejś uniwersalnej reguły na elementy, każdemu może coś innego lepiej podchodzić :D Ogólnie sam nigdy na gumach nic nie robiłem, jedynie teraz jak coś tam podjeżdżam pod fronta na 1 ręce. Ja np pod fronta robiłem takie treningi: Bez zejścia z drążka: 2x zejście do fronta od gory, 3-5x wejście do fronta od dolu, max advanced
@Zwykly_ziomek: a i jeszcze powiem Ci, że miałem gigantyczny progres jak łączyłem trening pod elementy z bazą+ciężar i dokladalem do tego ćwiczenia z ciezarami na siłce jako akcesoryjne :D od września właśnie wracam do tego, bo zaczynam regularne treningi na siłowni
Co sądzicie o takim planie treningowym pod fronta? Robię 4treningi w tygodniu. Trening pod fronta wykonuje 2razy w tygodniu. Pozostałe jednostki treningowe przeznaczam na flagę i pressy w staniu na rękach.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1min.
Przerwy pomiędzy obwodami 2-3min.
Hold z gumą 1x 80%
Negatyw 3x
Adv tuck 80% 1x
Podciąganie w tucku 5x
Wznosy w adv 3x
Ściąganie łopatek w tucku 3x
----- 4-5x
-----
Muscle up 2x
Dragon flag 10sec
Dipy 20x
Dragon flag wznosy 5x
Pull up 12x
Plank bokiem 30sec + 10x
Pompki 30x
----2x
#kalistenika #streetworkout #mirkokoksy
Ogólnie sam nigdy na gumach nic nie robiłem, jedynie teraz jak coś tam podjeżdżam pod fronta na 1 ręce.
Ja np pod fronta robiłem takie treningi:
Bez zejścia z drążka: 2x zejście do fronta od gory, 3-5x wejście do fronta od dolu, max advanced