Aktywne Wpisy
![lubie_dzem_truskawkowy](https://wykop.pl/cdn/c3397992/lubie_dzem_truskawkowy_JguNju7j8I,q60.jpg)
![lubiedzemtruskawkowy - Ile lat macie konto i ile zaoszczędzili się na allegro smart?
...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/94fa7012ac1d816b368401efef117fc7666ef8be3ab2aa453376c1998871de11,w150.png)
źródło: 1000004201
PobierzZawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Skopiuj link
Skopiuj linkźródło: 1000004201
PobierzTa treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Wykop.pl
Co sądzicie o takim planie treningowym pod fronta? Robię 4treningi w tygodniu. Trening pod fronta wykonuje 2razy w tygodniu. Pozostałe jednostki treningowe przeznaczam na flagę i pressy w staniu na rękach.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1min.
Przerwy pomiędzy obwodami 2-3min.
Hold z gumą 1x 80%
Negatyw 3x
Adv tuck 80% 1x
Podciąganie w tucku 5x
Wznosy w adv 3x
Ściąganie łopatek w tucku 3x
----- 4-5x
-----
Muscle up 2x
Dragon flag 10sec
Dipy 20x
Dragon flag wznosy 5x
Pull up 12x
Plank bokiem 30sec + 10x
Pompki 30x
----2x
#kalistenika #streetworkout #mirkokoksy
Ogólnie sam nigdy na gumach nic nie robiłem, jedynie teraz jak coś tam podjeżdżam pod fronta na 1 ręce.
Ja np pod fronta robiłem takie treningi:
Bez zejścia z drążka: 2x zejście do fronta od gory, 3-5x wejście do fronta od dolu, max advanced