[S.....k]

Mikrokoksy, chodzę 3 tyg na siłownię mój cel to zwiększanie masy o jakieś 15kg(docelowo o 35kg) co tydzień dorzucam sobie 150kcal do dobowego minimum, teraz jem 3300kcal w tym 350wegli 140 białka i 100 tłuszczu i ułożyłem sobie wstępny plan, fajnie jakby jakiś koksu rzucił okiem i doradził coś czy jest dobrze gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z żywieniem i cwiczeniem :)
#mikrokoksy #silownia #pytaniedoeksperta

[Estetykatopodstawa]

co tydzień dorzucam sobie 150kcal

@Slavian4k: dorzucaj gdy waga przestanie rosnąć.

Skoro nie potrafisz układać planu, to dlaczego nie skorzystasz z gotowca?
Gdzie trening nóg?

[psposki]

@Estetykatopodstawa: przecież jest 2x bieg 10 minut ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[S.....k]

@psposki xD

[S.....k]

@Estetykatopodstawa w piątek trenuje nogi jeszcze nie wpisałem do planu

[S.....k]

@Estetykatopodstawa: mój plan budowałem na szukaniu w internecie ćwiczeń na poszczególne partie

[intomirko]

@Slavian4k weź sobie jakiegoś gotowca np Greyskull LP od Kasahary bo z tego co widzę to pojęcia za dużego to ty nie masz

[S.....k]

@intomirko masz racje, trudno żebym miał jakieś merytoryczne pojęcie z 3 tygodniowym stażem

[intomirko]

@Slavian4k no to skoro sam przyznajesz, że nie masz wiedzy to po co próbujesz układać samemu plan zamiast skorzystać z wiedzy innych i od samego początku unikać tych błędów które inni już popełnili

[intomirko]

@Slavian4k https://www.wykop.pl/link/4700579 Trzymaj się tego co tutaj jest napisane i będzie git

[S.....k]

@intomirko dzięki wielkie za podesłanie

[Czarny_Kot_]

@Slavian4k: za duże przerwy pomiędzy tymi samymi partiami, na twoim miejscu jako początkujący zrobiłbym fbw co 2 dzień a w dni nietreningowe jakieś cardio i brzuch. I nie szarżuj za bardzo z kaloriami bo się spasiesz.

[S.....k]

@Czarny_Kot_ waże 66kg przy wzroście 188 i trudno mi coś przytyć, odkąd chodzę na siłkę jestem 1.5kg na +

[Czarny_Kot_]

@Slavian4k: spoko, założyłem że chcesz nabrać mięśni a nie smalcu