[zmyslaw]

Myślałem by iść na p&p ale w sumie myślę by dodać do każdego ćwiczenia po 2s
Ćwiczę fbw
Objętościowo będzie podobnie

Co sądzicie

#mikrokoksy

[zmyslaw]

@zmyslaw: robię pierwsze 3 ćw z tego planu i na koniec bic i tric

[vizori]

@zmyslaw: Nie #!$%@? wznosów, to głupie

[zmyslaw]

@vizori: ?

[vizori]

@zmyslaw: No, napisałeś że robisz pierwsze 3 ćwiczenia z każdego planu. Wznosy są czwarte więc rozumiem że ich nie robisz. Nie robiąc wznosów zaniedbujesz rotatory barków i prosisz się o kontuzję przy wyciskaniu

[zmyslaw]

@vizori: nie robię ich
Czyli powinienem robić...

[vizori]

@zmyslaw: Albo cokolwiek innego na rotatory. Face pulle, różne rotacje kubańskie, inne wznosy

[kacper635]

@zmyslaw chyba po to są w tym planie żeby je robić no nie? XD

[Mastah1]

@vizori: Robiac OHP przeciez katuje sie przod oraz bok barku.
To nie lepiej juz zrobic jakies cwiczenie na tyl barku ktore u wielu jest zaniedbane?

[zmyslaw]

@Mastah1: co na tył polecasz

[vizori]

@Mastah1: Why not both? Licząc objętość z tygodnia każda partia tutaj będzie zaniedbana ( ͡° ͜ʖ ͡°) No i nie powiedziałbym że przy OHP bok barku dostaje taki #!$%@? jak przód i triceps

[Mastah1]

@zmyslaw: Trzeba tylko pamietac o tym zeby:
- ciezar byl maly, 2-4kg
- miec lekko zgieta reke
- ruch ma byc kontrolowany przez bark
- zakres ruchu nie wychodzi za plecy
Trzeba pamietac ze to bardzo slaby miesien wiec tutaj nie trzeba go jakos specjalnie katowac wielkimi ciezarami.
W tym cwiczeniu i przy tym miesniu trzeba kontrolowac zakres ruchu zeby przez przypadek (o co latwo) nie angazowac plecow do tego cwiczenia.

[fukken]

@zmyslaw: nie mogę pojąć po co ktoś początkujący katuje się pięcioma seriami. Jakim % CM da radę ćwiczyć i jaka będzie technika w ostatnich seriach? Jak szybko straci motywację do tak długich treningów? W imię czego ta objętość, jak ExRx mówi że amatorowi wystarczy jedna-dwie serie z wyższą intensywnością, a powyżej to już "dimnishing returns"?