[PWRXerXes]

Czy zamieniając w planie OHP na PushPress będę mógł ruszyć wyniki w ohp? Od dlugiego czasu jest 82x4 i nic a nic dalej:/
Wykminilem sobie ze w pushpress w z fazie negatywnej na barki dzialalyby wieksze sily i moze OUN by cos z tym zrobił...
#mirkokoksy

[Kasahara]

@PWRXerXes:

Lepiej już wtedy zrobić overload przez seated OHP

[PWRXerXes]

@Kasahara: cwicze w domu i nie mam oparcia pod plecy na siedzaco:/ mysliez ze pozycja stojac/siedzac ma znaczenie?

[Kasahara]

@PWRXerXes: no siedząc zrobisz więcej kg.

[PWRXerXes]

@Kasahara: na stojaco mam lepsze wyniki

[Kasahara]

@PWRXerXes: to bardzo dziwne. Na pewno robisz to jako strict OHP? W seated dochodzi Ci o wiele większa stabilizacja dzięki ławce i zazwyczaj robi się tam więcej kg.

[Kasahara]

@PWRXerXes:

i ogólnie poszedłbym zupełnie inną drogą w OHP przez zwiększenie znacznie volume z akcesoriów lub i mniejsza intensywność w samym boju; po prostu dołożyć mięsa na upper body, to i OHP pójdzie, bo cieżko na niskich zakresach efektywnie robić ten bój. Ja sprogresowałem wynik w OHP w ogóle go nie robiąc, rok temu robiłem 2x85 kg, w tym 2x95

[PWRXerXes]

@Kasahara: właśnie w stabilizacji problem, nie mam lawki z oparciem pod plecy a jedynie trzymam sie lawki nogami xp
Minusy domowego sprzętu

[PWRXerXes]

@Kasahara: chcesz powiedzieć że ohp poszlo od plaskiej lawki?

[Oastry]

@PWRXerXes: a nie masz jakiegoś mocnego krzesła?

[PWRXerXes]

@Oastry: mam lawke ale nie ma oparcia:/

[Kasahara]

@PWRXerXes:

Nie tyle od ławki co od masy izolacji/akcesoriów. Ja bardzo mało robię bojów na trening 3-8 serie w tygodniu na bój. Reszta u mnie w treningu to asysty/izolacje. Jeśli jesteś silniejszy od A do Z na każdej płaszczyźnie to nawet bez katowania bojów podniesiesz więcej. Tutaj na tagu @IntruderXXL przykładowo raz tylko na kilka msc robi 1 RM w wersji podstawowej i ciągle dokłada kg do totala. To też jest

[PWRXerXes]

@Kasahara: robisz cos nie standardowego? Mówiąc o izolacjach na aktony to glownie przychodza mi do głowy unoszenia ramion przoden i bokiem

[Kasahara]

@PWRXerXes:

OHP to nie siła tylko barków, ale czworobocznego oraz tricepsa również. Także np. łapiąc w OHP stosunkowo wąsko sztangę osiągniesz profity w trenowania mocno tricepsa jak i czworobocznego.

JM press
Skull crushers prostą sztangą do brody/ust/nosa
Tate press
Dirty 30's
Dipsy
BP CG

Te najbardziej lubie na triceps. Jeśli chce się skupić na upper back to podciągania młotkowe lub wiosła prowadzone bardziej w płaszczyźnie pionowej lub neutralnym chwytem np. Krok

[PWRXerXes]

@Kasahara: hmm musze zrobić eksperyment, inaczej niz empirycznie do niczego nie dojdę.
Ktos jeszcze ma pomysl na zastój w ohp? #mikrokoksy

[SARMpedia]

@PWRXerXes: u mnie grubo poszło OHP po dołożeniu pushpressów i przestawienie się w standardowym wyciskaniu na biakromiczny chwyt, ale widocznie brakowało tricepsu i nerwowego przygotowanego.