[HuierP10]

Kurła pakiery czy robiąc pompki w różnych formach jestem wstanie polepszyć wygląd klaty? Cwicze od dwóch miesięcy w domu sztangą i hantlami ale bez ławki tym sprzętem klaty i tak nie zrobię więc patrzę sobie jak rosną bary triceps i cała reszta a klatka tylko jeszcze bardziej flaczeje,myślałem nad różnymi wariantami pompek typu podwyższenia itp ale #!$%@? jakoś tak nie mam przekonania czy te pompki na klatę sprawią że ona urośnie? (cwiczylem już na siłowni chociaz ostatnio mialem sporą przerwe przez skupienie sie na sw no ale sw teraz nie ma jak cwiczyc więc chce poprawic sylwetke)
#mikrokoksy #silownia #pytanie #pompki

[biamiVajs]

@HuierP10: tak, jeśli do tej pory nie miała bodźca do rośnięcia to pewnie

[rand0mized]

@HuierP10: jak najbardziej

[J.....a]

@HuierP10: W twojej sytuacji to talerze na plecy, ręce i nogi na jakieś podwyższenie żebyś głebiej schodził

[HuierP10]

@biamiVajs: znaczy ćwiczyłem kilka miesięcy temu na silce ostatni raz więc już cos tam jest ale powinna być większa zdecydowanieee i chcialbym to jakos osiągnąć nie?

[HuierP10]

@Jampetrarka: jak mam nogi na podywższenii ti staram sie dotknac podlogi klatą

[J.....a]

@HuierP10: no to jak zrobisz 4x15 takich pompek to wrzucaj kg na plecy albo do plecaka i jedziesz z tym overloadem.

[HuierP10]

@Jampetrarka: tak zrobię btw 3 rodzaje pompek typu jedna na podwyzszeniu a inne jakoś inaczej będą dobre na jednej sesji treningowej cnie?

[Towarzysz_Pawulon]

@HuierP10

Pompki diamentowe, badania pokazały że najlepszy wariant na klatę, do tego warto dodać coś w stylu drop seta czyli jak już nie jesteś w stanie zrobić następnego powtórzenia to pompujesz jeszcze kilka powtórzeń z udami na podłodze

[J.....a]

Zrób se 4 serie konkretnie poziomo i 4 z całkiem sporym wznosem nóg w tych zakresach 8-15 dwa razy w tygodniu i już masz te 16 serii na klateczkę odbębnione. #!$%@?ć jeszcze jakimis rozpietkami czy floor pressem i patrzeć czy coś idzie. Ja mimo wszystko polecam przy pompkach z podniesionymi nogami mieć ręcę też mieć na jakichś książkach czy coś. Zawsze trochę głebiej zejdziesz.

[HuierP10]

@Jampetrarka: 3 razy w tygodniu bede robil klatke tak mysle i no floor pressa robilem ale sam floir press to tak srednio z kolei rozpiętek nie mam na czym

[J.....a]

@HuierP10: no hantle masz pisałeś, nieregulowane kg?

[J.....a]

@HuierP10: to archer push upy z czymś śliskim pod dłońmi

[PWRXerXes]

@HuierP10: robie pompki na podporach (nie dipy) z ciężarem podwieszonym w okolicach klatki. Daje rade. Pod rece i nogi podpory. Wieszasz obciazenie i jedziesz

[HuierP10]

@Jampetrarka: hantle mam ale na podlodze rozpietek nie zrobie a nie mam krzesel bez oparc

[J.....a]

@HuierP10: Jak masz te 30kg+ obciążenia to nic tylko pompować.

[HBVST]

@HuierP10: Co byś nie robił bądź po prostu kur... konsekwentny i naprawdę nie ma co cudować zwykłe pompki bez 20 różnych kątów też zrobią robotę na początek.

[HuierP10]

@HBVST: ale ja nie do końca jestem na początku więc zwykłe pompki niewiele mi dają raczej konsekwentny w cwicxeniach tez jestem więc noo

[HuierP10]

@Jampetrarka: no mam sztange 30kg a hantke to piątki więc nooo

[HBVST]

@HuierP10: Na poprawie wyglądu klatki Ci jedynie zależy?

[HuierP10]

@HBVST: w zasadzie tak bo reszta rośnie aż miło ale klatki nie mam poprostu jak robić gdy siłownie są zamkniete (nigdy nie była najmocniejszą partią niestety)

[Pessos]

@HuierP10: U mnie podczas ćwiczeń w domu klata poprawiła się objętościowo. Zawsze na siłowni robiłem wyciskanie w niskich przedziałach powtórzeń, teraz duża ilość powtórzeń pompek i daje mi to bodziec do wzrostu. Ciekawe tylko jak wyjdzie siłowo po tej przerwie.

[HuierP10]

@Pessos: też z reguły robiłem na niskim przedziale powtórzeń