[chmlu]

Cześć, czy możecie polecić ćwiczenia na:
-rozluźnienie, odciążenie barków i karku
-wzmocnienie pleców
oraz ogólne zalecenia co do sposobu siedzenia, pozycji, rozciągania, przerw (na co dzień praca przy kompie głównie, jak teraz).

Najchętniej w domu (drążek, karimata). Do siłowni (chodziłem 1-2 w tygodniu) dopiero wrócę. Miałem drętwienie palców ręki i ból promieniujący z prawej łopatki na bark, dopiero igłoterapia pomogła. Obecnie raz w tygodniu joga tzw. kręgosłupa, na rozciągnięcie i rozprostowanie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #joga ?

[z.....j]

@chmlu: jak mnie bolały plecy to zacząłem sobie robić jogę w domu - z youtubka (yoga with adriene), jak renkom odjoł

[O.....I]

@chmlu: w tej appce jest dobry trening na rozciąganie pleców i barków
https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=pl

[seledynowa_panienka]

@chmlu: znajdź jakiś kanał na YT do jogi w domu - na pewno pomoże

[chmlu]

@zly_wuj @OPcodeRTI @seledynowa_panienka Wielkie dzięki, możecie rzucić nazwą ćwiczeń (pl/en)? Będzie ławiej wyszukać i utrzymać konsekwencje.
Po ostatnim masażu fizjo mówił, że mam zaokrąglone plecy i tendencję do "zamykania" się, chowania głowy w barki. Z kolei fizjo od punktów spustowych/terapii manualnej mówił, że wszystko jest napięte, posklejane: na łopatkach, karku, obojczyki, ten cały rejon plecy-głowa.

[chmlu]

@OPcodeRTI: Appkę już pobieram. :)

[z.....j]

@chmlu: https://www.youtube.com/watch?v=oBu-pQG6sTY

[seledynowa_panienka]

@chmlu: nie podrzucę konkretnych kanałów, bo zawsze ćwiczyłam losowo, z tym co wpadło mi pod rękę. Później już sama.
Jeśli masz mocniejsze problemy z plecami to może zastanów się czy na początek nie spróbować na jakiś zajęciach grupowych - jednak prowadzący podpowie Ci co robisz źle, pokaże podstawy - żebyś ćwiczył bardziej wydajnie i nie zrobił sobie krzywdy